Профілактика грипу, ГРВІ та застуди

У періоди міжсезоння, коли сильні перепади температур, частішають застудні захворювання. Хворіють діти і дорослі з ослабленим імунітетом. Основною причиною застуди та грипу є вірусна інфекція. На відміну від бактерій, віруси неможливо вбити. Тому якщо хворобу не вдалося попередити, необхідно допомогти організму швидше з нею впоратися й усунути основні симптоми.

У чому різниця між грипом і ГРЗ? Що випити для профілактики застуди і які способи лікування найефективніші? Відповіді на всі запитання у статті.

Що таке ГРВІ, застуда та грип, у чому їхні відмінності

Люди часто думають, що ці назви захворювань взаємозамінні. Насправді в міжнародній класифікації існує дві групи хвороб, які пов'язані з застудою: грип та ГРВІ. Вони мають різні назви та класифікацію за типом збудника.

Застудою називають більшу частину гострих респіраторних захворювань (ГРЗ). Простими словами, застуда – синдром запалення верхніх дихальних шляхів. Виникає через гостру респіраторну інфекцію, супроводжується симптомами нездужання, нежитю, чханням, кашлем і болем у горлі.

Вважається, що основною причиною застуди є переохолодження, наприклад, промоклі ноги, протяг, купання в холодній воді, пиття напоїв з льодом тощо. Але, з медичної точки зору, збудниками ГРЗ (бронхіту, фарингіту, ларингіту, риніту, тонзиліту) є неспецифічні віруси і грибки. Переохолодження може стати тільки додатковим провокувальним чинником, сприяти зниженню рівня імунного захисту і швидкому проникненню інфекції. До запального процесу найчастіше залучаються ніс і пазухи, горло, гортань, бронхи або одразу кілька відділів дихальних шляхів.

Гострі респіраторні вірусні інфекції або ГРВІ – не одне конкретне захворювання, а група хвороб. У них різні віруси-збудники (риновіруси, коронавіруси, респіраторно-синцитіальні віруси тощо), але симптоми і перебіг хвороби схожі.

Грип належить до групи ГРВІ та включає підвиди: грип А, В, а також різні штами, які постійно мутують і можуть стати причиною епідемії. Грип – найнебезпечніший різновид респіраторних хвороб. Він викликає більш виражені симптоми, гірше переноситься, може дати ускладнення на серце і легені. Згідно з даними статистики ВООЗ, щорічно у світі реєструється близько 1 мільярда випадків сезонного грипу, зокрема 3-5 млн. випадків важкої форми захворювання. Щороку від респіраторних патологій, спричинених вірусами грипу, помирає від 290 тис. до 650 тис. осіб.

Що об'єднує застуду, грип та ГРВІ? Інфекція. Саме вона є джерелом кожного з перелічених захворювань. Передача відбувається повітряно-крапельним шляхом, від людини до людини. Захворіти можна під час прямого контакту з хворим або після перебування в місцях великого скупчення людей (магазини, торгові центри, кінотеатри, ринки), де висока концентрація вірусів або грибків.

Основні відмінності в характерних симптомах застудних захворювань
 

Симптом	Грип	ГРВІ	Застуда
Гострий початок	Завжди	Хвороба розвивається поступово за 2-3 дні
Температура тіла	Найчастіше підвищується до 39-40 градусів	Може підвищуватися до 38°С	Рідко
Нежить і закладеність носа, утруднення носового дихання	Часто	Завжди	Найбільш виражений симптом
Біль у горлі	Часто	Часто	Один з найбільш виражених симптомів
Кашель	Часто	Іноді	Іноді
Загальна інтоксикація	Виражена	Нетипово	Нетипово
Можливі ускладнення	Пневмонія, серцево-судинні захворювання	Приєднання бактеріальної інфекції, синусит, отит, загострення астми

Симптоми всіх респіраторних захворювань схожі. Відмінності тільки в тому, що застуду провокує переохолодження, але за хорошого імунітету вона минає самостійно за 2-3 дні. Що стосується грипу або іншої вірусної інфекції, то вони тримаються довше.

Чи можлива профілактика?

Виразність симптомів і ризик виникнення ускладнень безпосередньо пов'язані зі станом імунного захисту людини. Насамперед атаці піддаються "найслабші місця" (горло, вуха, ніс, бронхи). Виразність симптомів пов'язана зі ступенем "небезпеки" й агресивністю конкретного вірусу.

Переохолодження або зниження температури повітря здатне "вбити" близько 50% корисних мікроорганізмів, які мешкають на слизовій носа і захищають організм від проникнення інфекції ззовні. Імунні клітини здорової людини легко справляються зі своєю функцією і знешкоджують віруси. Однак існує ще безліч причин, під впливом яких імунна відповідь слабшає, внаслідок чого людина стає більш вразливою до ГРВІ.

Можна сказати, що імунітет – біологічна система і сукупність механізмів захисту, за допомогою яких організм може виявити і знешкодити чужорідні, небезпечні речовини. Люди з міцною імунною відповіддю практично несприйнятливі до багатьох хвороб. Сприятливе внутрішнє середовище допомагає зберегти здоров'я, захищає від інфекцій і стресів. Коли імунітет ослаблений, людина стає вразливою, хворіє, змушена приймати сильні медпрепарати, одужання і відновлення займають більше часу.

Трапляються вроджені імунодефіцити, але найчастіше зниження захисних функцій організму є результатом впливу зовнішніх факторів:

• переохолодження;
• тривалого стресу;
• дефіциту вітамінів і мінералів;
• анемії;
• хронічних захворювань нирок, печінки, щитоподібної залози, серця, органів травної системи, дихання, кровотворення;
• імунодефіцитних станів (СНІДу/ВІЛ);
• недотримання особистої гігієни;
• навколишньої санітарно-епідеміологічної обстановки;
• шкідливих звичок.

Оскільки опірність вірусним інфекціям залежить від стану імунітету, його зміцнення допоможе запобігти хворобі, прискорити процес одужання.

Ефективні профілактичні заходи

Щоб не допустити зараження, підвищити опірність організму вірусам і бактеріям, слід дотримуватися простих правил. Профілактика вірусних захворювань полягає в дотриманні певних заходів безпеки, в усуненні дефіциту необхідних вітамінів і мінералів в організмі.

Звісно, це не завжди гарантує 100% захист, але в разі зараження полегшує перебіг захворювання, знижує його тривалість, зменшує кількість і вираженість симптомів. Також що міцніший імунітет, то нижчий ризик розвитку ускладнень.

Миття рук і провітрювання приміщень

Віруси грипу та ГРВІ, що знаходяться в повітрі, легко потрапляють у дихальні шляхи, а також осідають на поверхнях. Дотримання простих запобіжних заходів, наприклад, миття рук, продуктів харчування допоможуть знизити ризик зараження. Також не можна торкатися немитими руками рота, очей і носа. Важливо мити руки з милом одразу після повернення додому з вулиці або відвідування туалету, перед їжею. Це особливо стосується дітей, які торкаються всіх навколишніх предметів і потім беруть пальці до рота.

Ефективно впоратися з патогенними мікроорганізмами, які перебувають на шкірних покривах, запобігти поширенню інфекції допоможуть мило, санітайзери і дезінфікуючі засоби. Засоби для дезінфекції зазвичай більш концентровані, ніж антисептики, і містять більш активні інгредієнти. Їхня дія антисептика триває в середньому 3-4 години, потім знадобиться повторна обробка.

Необхідно періодично провітрювати приміщення, це знижує концентрацію небезпечних частинок у повітрі – вірусів, бактерій, грибків і токсичних речовин. Крім того, постійний рух повітряних мас наповнює кімнату або офіс киснем, що важливо для нормальної роботи мозку. Щоб не допускати пересушування слизової носа, слід підтримувати в приміщенні оптимальну температуру (18-20 градусів) і вологість – 50-60%.

Дотримання правил санітарії (регулярне миття рук, вологе прибирання і провітрювання кімнати) – правильний підхід до підтримки захисної функції організму.

Здоровий сон і правильне харчування

Щоб стабілізувати життєво важливі показники роботи організму (тиск, ритм серцевих скорочень і мозковий кровообіг), потрібен повноцінний відпочинок. Відновити сили допоможе 7-9 годинний сон, причому лягати спати потрібно не пізніше 22-ї години.

Здорове харчування, відмова від жирної їжі, алкоголю і цукру підтримає роботу органів і систем. Важливо не пропускати сніданки і включати в меню страви з "повільних" вуглеводів – каші, бутерброди з цільнозернового хліба з авокадо і червоною рибою. В обід краще віддати перевагу гарячим першим стравам, а на полуденок або перекус можна випити теплий чай з сухофруктами.

Правильно організоване харчування дає можливість зберегти енергію і протистояти розладам травлення, які знижують імунітет.

Вживайте більше рідини

Щоб підтримувати оптимальний баланс рідини в організмі, потрібно пити достатню кількість чистої води. Це також можуть бути чай, компоти, ягідні морси.

Чому це важливо? Користь води в тому, що вона:

• доставляє кисень до клітин;
• видаляє відходи і токсини;
• сприяє засвоєнню поживних речовин;
• змащує суглоби.

Головна умова – напій має бути без цукру і газу, також необхідно випивати не менше 2 літрів води на день. Влітку і взимку цей обсяг бажано збільшувати. Оскільки постійна втрата вологи через посилене потовиділення, тим паче без своєчасного поповнення її "запасів", може призвести до зневоднення і порушення водно-лужного балансу. Для відновлення якого потрібно приймати лікарські препарати.

Імунній системі вода необхідна для підтримки ефективної роботи. За нестачі рідини пересихають слизові, організм стає сприйнятливим до вірусів і хвороботворних бактерій.

Фізична активність і контроль рівня стресу

Восени та взимку в холодну, дощову погоду активність людей знижується, а це веде до набору зайвої ваги та ослаблення м'язів, уповільнення кровообігу. Заняття фізкультурою, відвідування спортзалу, плавання та інші види спорту зміцнюють здоров'я, позитивно впливають на імунітет.

Ще один небезпечний момент для стану імунного захисту організму – стрес. Якщо переживання тимчасові й швидко минають, організм легко відновлюється. Але якщо стресові ситуації переслідують людину постійно, це сприяє:

• підвищенню рівня кортизолу;
• провокує запальну реакцію, яка "відволікає" імунітет від основної роботи – боротьби з вірусами і бактеріями;
• порушенню формування імунних клітин, зниженню їхньої активності та періоду циркуляції в крові.

Хочете відволіктися від проблем? Створіть собі гарний настрій. З депресією допоможуть впоратися зустрічі з друзями, цікаве хобі, прогулянка в парку, відпочинок на морі.

Добре проведений час, повноцінний відпочинок – гарантія здоров'я і сильного імунітету.

Соціальна дистанція та уникнення спільного використання особистих речей

Щоб зменшити ймовірність зараження грипом або вірусним захворюванням, що передається повітряно-крапельним шляхом, бажано дотримуватися дистанції та уникати скупчення людей. Особливо це актуально в періоди епідемії (навесні, восени, взимку). Користь фізичного дистанціювання пояснюється тим, що поширення і передача вірусу відбувається повітряно-крапельним шляхом. Він може бути активним у повітрі тривалий час, а небезпека залежить від погодних умов, вітру, вентиляції та вірусного навантаження.

Також слід відмовитися від обіймів, рукостискань і поцілунків. Бажано не користуватися одним посудом, рушниками та особистими речами з іншими людьми, які вже захворіли або можуть бути потенційними переносниками інфекції.

Загартовування

На слуху фраза "У здоровому тілі – здоровий дух". Найдоступніший метод подбати про здоров'я – загартовування. У чому його користь:

• покращує процес терморегуляції;
• допомагає знизити поріг чутливості тіла до холоду;
• активізує кровообіг і обмін речовин;
• заспокоює нервову систему;
• підвищує стійкість організму до бактерій, мікробів, вірусів.

Загартовуватися необхідно з дитинства і в теплу пору року, щоб організм поступово звик до зниження температури й адаптувався.

Обмеження алкоголю

Шкідливі звички, наприклад, вживання алкоголю, негативно позначаються на стані імунітету. Спиртне знижує ефективність інтерферону, який імунна система виробляє у відповідь на інфекцію або вірус, що потрапили в організм. У результаті здатність боротися з інфекціями погіршується, людина починає хворіти.

Хронічне вживання алкоголю послаблює імунні реакції легень і підвищує ризик розвитку респіраторних захворювань, таких як: пневмонія і гострий респіраторний дистрес-синдром.

Уникайте куріння

Доведено, що тютюнопаління сприяє розвитку злоякісних пухлин, серцево-судинних захворювань, хвороб легенів, а також знижує імунітет. Під час потрапляння в організм специфічних компонентів (смоли та нікотину) відбувається негативний вплив на вроджену імунну відповідь, знижується вироблення важливих елементів імунної системи (фагоцитів і лімфоцитів). Саме їхня взаємодія сприяє розпізнаванню і знищенню шкідливих мікроорганізмів. Оскільки порушується здатність імунної системи протистояти патогенам, підвищується ризик розвитку інфекційних захворювань.

Своєчасна вакцинація для профілактики грипу

Найкращий спосіб захистити себе і своїх близьких від зараження – зробити щеплення. Щороку відбувається оновлення вакцин з урахуванням нових і специфічних штамів грипу, що з'явилися. Згідно з даними статистики, діапазон ефективності вакцини від грипу на сезон 2023-2024 р.р. становить 33-49%.

Ґрунтуючись на даних, отриманих внаслідок дослідження 2021 року, вакцинація на 26% знижує ризик госпіталізації пацієнта у відділення інтенсивної терапії, ризик смерті знижується на 31%.

Важливо зрозуміти, що робити щеплення потрібно не від хвороби, а від її ускладнень. Вакцинацію рекомендують усім, зокрема дітям і людям старше 60 років.

Добавки та вітаміни для профілактики

Антиоксидантні мікроелементи, які включають вітаміни (А, Е і D), мінерали – цинк, селен, жирні кислоти, підтримують функції імунної системи.

Підвищити імунітет допоможуть деякі продукти харчування. Найкориснішими вважаються овочі, зелень, темно забарвлені ягоди, зелений чай, цибуля, яблука, цитрусові, соєві боби. Перераховані продукти насичують організм флавоноїдами. Вони чинять антиоксидантну дію, зменшують ламкість і проникність капілярів, поліпшують обмінні процеси, підвищують опірність організму вірусам.

Згідно з дослідженням дієта з недостатнім вмістом макроелементів (білків, жирів, вуглеводів) може стати причиною частих хронічних інфекцій.

Розглянемо, що корисно для профілактики грипу та ГРВІ.

Вітамін С

Цей потужний антиоксидант допомагає впоратися з застудою і зменшити вірусне навантаження на організм. Дослідження на спортсменах показали, що регулярне вживання вітаміну С знижує ймовірність захворіти на застудні захворювання на 50%. Мікроелемент можна отримати з цитрусових, білокачанної капусти, солодкого перцю, петрушки, ківі, томатів, вітамінних комплексів і біодобавок.

Для профілактики або в перші дні зараження ГРВІ слід приймати по 8 г вітаміну С на добу протягом 5 днів.

Цинк

Згідно з медичними дослідженнями, вживання сульфату цинку скорочує тривалість ГРВІ або грипу на кілька днів, а також допомагає уникнути антибіотикотерапії. Корисно приймати мінерал з метою профілактики застудних захворювань. Однак слід дотримуватися встановленого дозування (10-15 мг сульфату цинку на добу), щоб не спровокувати такі небажані побічні ефекти, як нудота і втрата нюху.

Цинк важко отримати в достатній кількості з їжі, тому його призначають у таблетках.

Ехінацея

Рослинний екстракт ехінацеї є потужним природним імуномодулятором. Його вживання стимулює вироблення лейкоцитів та імуноглобулінів, які формують імунну відповідь на зараження вірусами. Рослинний компонент допомагає активізувати імунний захист у вогнищі інфекції та протистояти її проникненню в організм.

Спіруліна і хлорела

Морські водорості містять вітамін А та фікоціаніни, які сприяють виробленню імунних клітин. Окрім підтримки загального імунітету спіруліна позитивно діє на мікрофлору кишківника та роботу мозку.

Хлорела багата залізом, а також речовинами, що стимулюють вироблення організмом власного інтерферону. Водорості допомагають детоксикації, очищають клітини від шлаків і токсинів, які утворюються в процесі запалення.

Женьшень

Наукові експерименти з лікування грипу А за допомогою препаратів женьшеню показали високу ефективність рослини як природного противірусного засобу. При регулярному прийомі екстракт з кореня женьшеню пригнічує розмноження вірусів і збільшує виживаність клітин після перенесеного інфікування. Вживання лікарської трави сприяє виробленню гамма-інтерферону, що дає змогу використовувати рослину для профілактики зараження застудними захворюваннями.

Вітамінно-мінеральні комплекси

У період епідемії грипу чи ГРВІ слід попереджати дефіцит вітамінів і мінералів. Особливо важливими у формуванні імунітету є вітаміни С, Е, D, групи В.

Вітамінно-мінеральні комплекси допомагають заповнити нестачу важливих мікро- і макроелементів, випускаються для дорослих і дітей.

Існують спеціальні вітаміни для зміцнення імунітету Orthomol, які випускаються у вигляді жувальних цукерок, таблеток, гранул і містять необхідний комплекс корисних компонентів. Також є набори, які розраховані на курс 7 або 30 днів, і підходять як для лікування, так і попередження ГРВІ.

Медикаментозні засоби профілактики застудних захворювань і грипу

Від ГРВІ та застуди не існує вакцини. Вірус виводиться з організму самостійно протягом 7-14 днів, якщо не виникає ускладнення. Антибіотики також не здатні знешкодити вірус, їх призначають тільки в разі приєднання бактеріальної інфекції.

Захистити здоров'я допоможуть імуностимулятори та противірусні препарати.

Інтерферони та імуномодулятори

Це група препаратів, які стимулюють вироблення в організмі інтерферону альфа, бета або гамма. Вони допомагають підвищити імунну відповідь на вірусні інфекції.

Препарати випускають у різних формах: таблетки, супозиторії ректальні, краплі оральні, порошок для приготування розчину для ін'єкцій або для полоскання носа, краплі назальні.

В якості профілактики імуностимулятори необхідно приймати в мінімальному дозуванні протягом 2-3 тижнів у пік захворюваності під час епідемії грипу або ГРВІ. Найкращий ефект від прийому імуностимуляторів створюється до того, як відбудеться контакт з хворим.

У разі зараження ліки потрібно приймати в перший день появи симптомів, щоб одразу встигнути "знешкодити" вірус. Якщо пропустити початок хвороби, ліки будуть малоефективними.

Противірусні препарати для профілактики грипу та застуди

Лікарські засоби впливають на сам вірус, знешкоджуючи його. Але препарати не вбивають мікроорганізм, а тільки пошкоджують його структуру і блокують функцію розмноження. У результаті вірус не гине, а залишається в організмі, але він уже не активний і через деякий час виводиться природним шляхом.

Противірусні ліки випускають у таблетках (для дорослих) і сиропах (для дітей).

Щоб попередити захворювання можна використовувати недорогу, але ефективну оксолінову мазь для профілактики застуди. Щоб захистити клітини від проникнення вірусу, потрібно мазати ділянку під носом. Особливо ефективно наносити засіб у сезон ГРВІ дітям, перед відвідуванням дитячого садка або перед виходом на вулицю.

Противірусні препарати більше підходять для лікування грипу та застуди. Для профілактики будуть малоефективні, оскільки діють на вже наявний вірус і не здатні перешкодити його проникненню в організм.

З метою профілактики доцільно використовувати засоби для зміцнення імунітету. Також зміна режиму харчування та побутові запобіжні заходи допоможуть не допустити зараження.

Народні засоби профілактики

Здавна для лікування застуди та зміцнення імунітету використовували методи нетрадиційної медицини. Сьогодні це стало простіше завдяки гомеопатії, яка зберігає принцип застосування натуральних рослинних засобів, але в більш зручному вигляді та з безпечним складом.

Народні засоби профілактики застудних захворювань включають:

• вживання в їжу продуктів, багатих на фітонциди, біофлавоноїди та вітаміни – часнику, цибулі, калини, меду, малинового варення, настоянок трав або аптечних фітопрепаратів (сироп ехінацеї з бузиною, капсули з олією часнику, куркумін з гранатом);
• рясне пиття – трав'яні, зелені, фіточаї (календула);
• промивання носа сольовими розчинами для профілактики сухості слизової – сольовими розчинами домашнього приготування або готовими засобами;
• ароматерапія та з використанням ефірних олій, які дезінфікують повітря в приміщенні;
• загартовування – холодні обтирання, обливання, ходьба босоніж.

Перераховані методи народної медицини актуальні й допомагають зміцнити організм.

Що робити за ознак хвороби

Якщо профілактика не була зроблена вчасно і відбулося зараження вірусом, не можна затягувати і запускати хворобу. На ранньому етапі слід приймати імуномодулятори і противірусні препарати, тривалість лікування 3-4 дні. Крім того, необхідно дотримуватися постільного режиму, пити вітаміни та більше рідини. Регулярне вологе прибирання та провітрювання допоможуть уникнути пересушування слизових і появи ускладнень.

У разі підвищення температури слід прийняти жарознижувальний засіб на основі ібупрофену або парацетамолу (нурофен, панадол).

Полегшують симптоми застуди та грипу комплексні препарати у формі таблеток або гарячого напою (новірин, колдрекс, терафлю, антифлу, комбігрип, ангін-хеель).

Для зняття запалення в горлі та полегшення ковтання можна купити в аптеці та пити трав'яні чаї (ромашка, липа, фітозбір Тонус бадьорий ранок), також вони можуть використовуватися для полоскання горла. У разі першіння і болю в горлі підійдуть льодяники (доктор Тайс з шавлією, лідоксан ментол), а від кашлю – льодяники доктор мом, пастилки ісладника.

Від нежитю і закладеності носа лікарі рекомендують судинозвужувальні краплі або спрей (називін, відривін, квікс евкаліпт). Для усунення набряклості носових ходів і сльозоточивості під час грипу призначають антигістамінні препарати (таблетки еріус, спрей алергомакс).

Коли потрібно звертатися до лікаря?

Відвідати лікаря або викликати його додому необхідно, якщо:

• температура тіла не збивається жарознижувальними засобами і тримається понад 3 доби;
• з'явилися симптоми зневоднення – слабкість, нудота, холодний піт, практично відсутнє сечовиділення;
• симптоми хвороби посилюються;
• з'явився сильний кашель або біль у горлі;
• є білий наліт на мигдалинах;
• збільшені лімфовузли;

У процесі лікування можуть приєднатися симптоми алергії або непереносимості лікарських препаратів. Серед характерних симптомів: задуха, висип на шкірі, що свербить, набряк обличчя і шиї, сухий кашель. Детальніше про те, як не сплутати симптоми алергічної реакції з застудою, розповідається в статті.

Своєчасне звернення до лікаря може врятувати життя. Під час візиту проводиться огляд, реаніматологічні дії та симптоматичне лікування. Для постановки точного діагнозу і корекції терапії може знадобитися додаткова діагностика, здача аналізів. Також лікар проводить консультації для батьків щодо лікування та догляду за дитиною під час хвороби.

Найкращий засіб від застуди та грипу – це своєчасна профілактика

Будь-яку хворобу легше попередити, ніж лікувати, це також стосується ГРВІ та грипу. Однак труднощі в тому, що від збудників захворювань (вірусів) важко 100% захиститися, заразитися можна в найнесподіваніший момент. Тому слід заздалегідь подбати про зміцнення імунітету і скоригувати спосіб життя так, щоб переохолодження або випадкова зустріч з носієм грипу не заподіяли шкоди, а організм впорався з вірусом самостійно. Для цього необхідно стежити за якістю харчування, вчасно усувати дефіцити вітамінів і мінералів, займатися спортом і загартовуванням, повноцінно відпочивати.

Серед медичних способів профілактики найефективнішими на сьогодні залишаються прийом імуностимуляторів та інтерферонів ще до піку захворюваності або в перші дні появи симптомів зараження. Це особливо актуально для людей, які постійно перебувають у колективі – дітей у дитячому садку та школі, а також для дорослих на роботі. Якщо не вдається дотримуватися соціальної дистанції та скупчення людей – противірусні препарати та імуномодулятори у вигляді пігулок, мазі чи сиропу допоможуть запобігти захворюванню або полегшити перебіг хвороби.