Профилактика гриппа, ОРВИ и простуды

В периоды межсезонья, когда сильные перепады температур, учащаются простудные заболевания. Болеют дети и взрослые с ослабленным иммунитетом. Основной причиной простуды и гриппа является вирусная инфекция. В отличие от бактерий, вирусы невозможно убить. Поэтому если болезнь не удалось предупредить, необходимо помочь организму быстрее с ней справиться и устранить основные симптомы.

В чем разница между гриппом и ОРЗ? Что выпить для профилактики простуды и какие способы лечения наиболее эффективны? Ответы на все вопросы в статье.

Что такое ОРВИ, простуда и грипп, в чем их отличия

Люди часто думают, что эти названия заболеваний взаимозаменяемы. На самом деле в международной классификации существует две группы болезней, которые связаны с простудой: грипп и ОРВИ. Они имеют разные названия и классификацию по типу возбудителя.

Простудой называют большую часть острых респираторных заболеваний (ОРЗ). Простыми словами, простуда — синдром воспаления верхних дыхательных путей. Возникает из-за острой респираторной инфекции, сопровождается симптомами недомогания, насморком, чиханием, кашлем и болью в горле.

Считается, что основной причиной простуды является переохлаждение, например, промокшие ноги, сквозняк, купание в холодной воде, питье напитков со льдом и др. Но, с медицинской точки зрения, возбудителями ОРЗ (бронхита, фарингита, ларингита, ринита, тонзиллита), являются неспецифические вирусы и грибки. Переохлаждение может стать только дополнительным провоцирующим фактором, способствовать снижению уровня иммунной защиты и быстрому проникновению инфекции. В воспалительный процесс чаще всего вовлекаются нос и пазухи, горло, гортань, бронхи или сразу несколько отделов дыхательных путей.

Острые респираторные вирусные инфекции или ОРВИ, не одно конкретное заболевание, а группа болезней. У них разные вирусы-возбудители (риновирусы, коронавирусы, респираторно-синцитиальные вирусы и др.), но симптомы и течение болезни похожие.

Грипп относится к группе ОРВИ и включает подвиды: грипп А, В, а также разные штаммы, которые постоянно мутируют и могут стать причиной эпидемии. Грипп — самая опасная разновидность респираторных болезней. Он вызывает более выраженные симптомы, хуже переносится, может дать осложнения на сердце и легкие. Согласно данным статистики ВОЗ, ежегодно в мире регистрируется около 1 миллиарда случаев сезонного гриппа, в том числе 3-5 млн. случаев тяжелой формы заболевания. Каждый год от респираторных патологий, вызванных вирусами гриппа, умирает от 290 тыс. до 650 тыс. человек.

Что объединяет простуду, грипп и ОРВИ? Инфекция. Именно она является источником каждого из перечисленных заболеваний. Передача происходит воздушно-капельным путем, от человека к человеку. Заболеть можно при прямом контакте с больным или после нахождения в местах большого скопления людей (магазины, торговые центры, кинотеатры, рынки), где высокая концентрация вирусов или грибков.

 

Основные отличия в характерных симптомах простудных заболеваний

 

Симптом	Грипп	ОРВИ	Простуда
Острое начало	Всегда	Болезнь развивается постепенно за 2-3 дня
Температура тела	Чаще всего повышается до 39-40 градусов	Может повышаться до 38°С	Редко
Насморк и заложенность носа, затруднение носового дыхания	Часто	Всегда	Наиболее выраженный симптом
Боль в горле	Часто	Часто	Один из наиболее выраженных симптомов
Кашель	Часто	Иногда	Иногда
Общая интоксикация	Выраженная	Не характерна	Не характерна
Возможные осложнения	Пневмония, сердечно-сосудистые заболевания	Присоединение бактериальной инфекции, синусит, отит, обострение астмы

Симптомы всех респираторных заболеваний похожи. Отличия только в том, что простуду провоцирует переохлаждение, но при хорошем иммунитете она проходит самостоятельно за 2-3 дня. Что касается гриппа или другой вирусной инфекции, то они держатся дольше.

Возможна ли профилактика?

Выраженность симптомов и риск возникновения осложнений напрямую связаны с состоянием иммунной защиты человека. В первую очередь, атаке подвергаются самые «слабые места» (горло, уши, нос, бронхи). Выраженность симптомов связана со степенью «опасности» и агрессивностью конкретного вируса.

Переохлаждение или снижение температуры воздуха способно «убить» около 50% полезных микроорганизмов, которые обитают на слизистой носа и защищают организм от проникновения инфекции извне. Иммунные клетки здорового человека легко справляются со своей функцией и обезвреживают вирусы. Однако существует еще множество причин, под воздействием которых иммунный ответ ослабевает, в результате человек становится более уязвимым для ОРВИ.

Можно сказать, что иммунитет — биологическая система и совокупность механизмов защиты, с помощью которых организм может выявить и обезвредить чужеродные, опасные вещества. Люди с крепким иммунным ответом практически невосприимчивы ко многим болезням. Благоприятная внутренняя среда помогает сохранить здоровье, защищает от инфекций и стрессов. Когда иммунитет ослаблен, человек становится уязвимым, болеет, вынужден принимать сильные медпрепараты, выздоровление и восстановление занимают больше времени.

Встречаются врожденные иммунодефициты, но чаще всего снижение защитных функций организма является результатом воздействия внешних факторов:

• переохлаждения;
• длительного стресса;
• дефицита витаминов и минералов;
• анемии;
• хронических заболеваний почек, печени, щитовидной железы, сердца, органов пищеварительной системы, дыхания, кроветворения;
• иммунодефицитных состояний (СПИДа/ВИЧ);
• несоблюдения личной гигиены;
• окружающей санитарно-эпидемиологической обстановки;
• вредных привычек.

Т.к. сопротивляемость вирусным инфекциям зависит от состояния иммунитета, его укрепление поможет предупредить болезнь, ускорить процесс выздоровления.

Эффективные профилактические меры

Чтобы не допустить заражения, повысить сопротивляемость организма вирусам и бактериям, следует придерживаться простых правил. Профилактика вирусных заболеваний заключается в соблюдении определенных мер безопасности, в устранении дефицита необходимых витаминов и минералов в организме.

Конечно, это не всегда гарантирует 100% защиту, но, в случае заражения, облегчает течение заболевания, снижает его продолжительность, уменьшает количество и выраженность симптомов. Также чем крепче иммунитет, тем ниже риск развития осложнений.

Мытье рук и проветривание помещений

Находящиеся в воздухе вирусы гриппа и ОРВИ легко попадают в дыхательные пути, а также оседают на поверхностях. Соблюдение простых мер предосторожности, например, мытье рук, продуктов питания помогут снизить риск заражения. Также нельзя касаться немытыми руками рта, глаз и носа. Важно мыть руки с мылом сразу после возвращения домой с улицы или посещения туалета, перед едой. Это особенно касается детей, которые трогают все окружающие предметы и затем берут пальцы в рот.

Эффективно справиться с патогенными микроорганизмами, которые находятся на кожных покровах, предотвратить распространение инфекции помогут мыло, санитайзеры и дезинфицирующие средства. Средства для дезинфекции обычно более концентрированы, чем антисептики, и содержат более активные ингредиенты. Их действие антисептика продолжается в среднем 3-4 часа, затем потребуется повторная обработка.

Необходимо периодически проветривать помещение, это снижает концентрацию опасных частиц в воздухе — вирусов, бактерий, грибков и токсичных веществ. Кроме того, постоянное движение воздушных масс наполняет комнату или офис кислородом, что важно для нормальной работы мозга. Чтобы не допускать пересушивания слизистой носа, следует поддерживать в помещении оптимальную температуру (18-20 градусов) и влажность — 50-60%.

Соблюдение правил санитарии (регулярное мытье рук, влажная уборка и проветривание комнаты) — правильный подход к поддержанию защитной функции организма.

Здоровый сон и правильное питание

Чтобы стабилизировать жизненно важные показатели работы организма (давление, ритм сердечных сокращений и мозговое кровообращение), необходим полноценный отдых. Восстановить силы поможет 7-9 часовой сон, причем ложиться спать нужно не позднее 22 часов.

Здоровое питание, отказ от жирной пищи, алкоголя и сахара поддержит работу органов и систем. Важно не пропускать завтраки и включать в меню блюда из «медленных» углеводов — каши, бутерброды из цельнозернового хлеба с авокадо и красной рыбой. В обед лучше отдать предпочтение горячим первым блюдам, а на полдник или перекус можно выпить теплый чай с сухофруктами.

Правильно организованное питание дает возможность сохранить энергию и противостоять расстройствам пищеварения, которые снижают иммунитет.

Употребляйте больше жидкости

Чтобы поддерживать оптимальный баланс жидкости в организме, нужно пить достаточное количество чистой воды. Это также могут быть чай, компоты, ягодные морсы.

Почему это важно? Польза воды в том, что она:

• доставляет кислород к клеткам;
• удаляет отходы и токсины;
• способствует усвоению питательных веществ;
• смазывает суставы.

Главное условие — напиток должен быть без сахара и газа, также необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. Летом и зимой этот объем желательно увеличивать. Т.к. постоянная потеря влаги из-за усиленного потоотделения, тем более без своевременного пополнения ее «запасов», может привести к обезвоживанию и нарушению водно-щелочного баланса. Для восстановления которого потребуется принимать лекарственные препараты.

Иммунной системе вода необходима для поддержания эффективной работы. При нехватке жидкости пересыхают слизистые, организм становится восприимчивым к вирусам и болезнетворным бактериям.

Физическая активность и контроль уровня стресса

Осенью и зимой в холодную, дождливую погоду активность человек снижается, а это ведет к набору лишнего веса и ослаблению мышц, замедлению кровообращения. Занятия физкультурой, посещение спортзала, плавание и другие виды спорта укрепляют здоровье, положительно влияют на иммунитет.

Еще один опасный момент для состояния иммунной защиты организма — стресс. Если переживания временные и быстро проходят, организм легко восстанавливается. Но если стрессовые ситуации преследуют человека постоянно, это способствует:

• повышению уровня кортизола;
• провоцирует воспалительную реакцию, которая «отвлекает» иммунитет от основной работы — борьбы с вирусами и бактериями;
• нарушению формирования иммунных клеток, снижению их активности и времени циркуляции в крови.

Хотите отвлечься от проблем? Создайте себе хорошее настроение. С депрессией помогут справиться встречи с друзьями, интересное хобби, прогулка в парке, отдых на море.

Хорошо проведенное время, полноценный отдых — гарантия здоровья и сильного иммунитета.

Социальная дистанция и избегание совместного использования личных вещей

Чтобы уменьшить вероятность заражения гриппом или вирусным заболеванием, передаваемым воздушно-капельным путем, желательно придерживаться дистанции и избегать скопления людей. Особенно это актуально в периоды эпидемии (весной, осенью, зимой). Польза физического дистанцирования объясняется тем, что распространение и передача вируса происходит воздушно-капельным путем. Он может быть активным в воздухе длительное время, а опасность зависит от погодных условий, ветра, вентиляции и вирусной нагрузки.

Также следует отказаться от объятий, рукопожатий и поцелуев. Желательно не пользоваться одной посудой, полотенцами и личными вещами с другими людьми, которые уже заболели или могут быть потенциальными переносчиками инфекции.

Закаливание

На слуху фраза: «в здоровом теле — здоровый дух». Самый доступный метод позаботиться о здоровье — закаливание. В чем его польза:

• улучшает процесс терморегуляции;
• помогает снизить порог чувствительности тела к холоду;
• активизирует кровообращение и обмен веществ;
• успокаивает нервную систему;
• повышает устойчивость организма к бактериям, микробам, вирусам.

Закаляться необходимо с детства и в теплое время года, чтобы организм постепенно привык к снижению температуры и адаптировался.

Ограничение алкоголя

Вредные привычки, например, употребление алкоголя, негативно сказываются на состоянии иммунитета. Спиртное снижает эффективность интерферона, который иммунная система вырабатывает в ответ на инфекцию или вирус, попавшие в организм. В результате способность бороться с инфекциями ухудшается, человек заболевает.

Хроническое употребление алкоголя ослабляет иммунные реакции легких и повышает риск развития респираторных заболеваний, таких как: пневмония и острый респираторный дистресс-синдром.

Избегайте курения

Доказано, что табакокурение способствует развитию злокачественных опухолей, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней легких, а также снижает иммунитет. При попадании в организм специфических компонентов (смолы и никотина) происходит негативное воздействие на врожденный иммунный ответ, снижается выработка важных элементов иммунной системы (фагоцитов и лимфоцитов). Именно их взаимодействие способствует распознаванию и уничтожению вредоносных микроорганизмов. Т.к. нарушается способность иммунной системы противостоять патогенам, повышается риск развития инфекционных заболеваний.

Своевременная вакцинация для профилактики гриппа

Лучший способ защитить себя и своих близких от заражения — сделать прививку. Каждый год происходит обновление вакцин с учетом появившихся новых и специфических штаммов гриппа. Согласно данным статистики, диапазон эффективности вакцины от гриппа на сезон 2023-2024 г.г. составляет 33-49%.

Основываясь на данных, полученных в результате исследования 2021 года, вакцинация на 26% снижает риск госпитализации пациента в отделение интенсивной терапии, риск смерти снижается на 31%.

Важно понять, что прививаться нужно не от болезни, а от ее осложнений. Вакцинацию рекомендуют всем, в том числе детям и людям старше 60 лет.

Добавки и витамины для профилактики

Антиоксидантные микроэлементы, которые включают витамины ( А, Е и D), минералы — цинк, селен, жирные кислоты, поддерживают функции иммунной системы.

Повысить иммунитет помогут некоторые продукты питания. Наиболее полезными считаются овощи, зелень, темно окрашенные ягоды, зеленый чай, лук, яблоки, цитрусовые, соевые бобы. Перечисленные продукты насыщают организм флавоноидами. Они оказывают антиоксидантное действие, уменьшают ломкость и проницаемость капилляров, улучшают обменные процессы, повышают сопротивляемость организма вирусам.

Согласно исследованиям диета с недостаточным содержанием макроэлементов (белков, жиров, углеводов) может стать причиной частых хронических инфекций.

Рассмотрим, что полезно для профилактики гриппа и ОРВИ.

Витамин С

Этот мощный антиоксидант помогает справиться с простудой и уменьшить вирусную нагрузку на организм. Исследования на спортсменах показали, что регулярный прием витамина С снижает вероятность заболеть простудными заболеваниями на 50%. Микроэлемент можно получить из цитрусовых, белокочанной капусты, сладкого перца, петрушки, киви, томатов, витаминных комплексов и биодобавок.

Для профилактики или в первые дни заражения ОРВИ следует принимать по 8 г витамина С в сутки на протяжении 5 дней.

Цинк

Согласно медицинским исследованиям, употребление сульфата цинка сокращает длительность ОРВИ или гриппа на несколько дней, а также помогает избежать антибиотикотерапии. Полезно принимать минерал в целях профилактики простудных заболеваний. Однако следует придерживаться установленной дозировки (10-15 мг сульфата цинка в сутки), чтобы не спровоцировать такие нежелательные побочные эффекты, как тошнота и потеря обоняния.

Цинк трудно получить в достаточном количестве из пищи, поэтому его назначают в таблетках.

Эхинацея

Растительный экстракт эхинацеи является мощным природным иммуномодулятором. Его употребление стимулирует выработку лейкоцитов и иммуноглобулинов, которые формируют иммунный ответ на заражение вирусами. Растительный компонент помогает активизировать иммунную защиту в очаге инфекции и противостоять ее проникновению в организм.

Спирулина и хлорелла

Морские водоросли содержат витамин А и фикоцианины, которые способствуют выработке иммунных клеток. Кроме поддержки общего иммунитета спирулина положительно действует на микрофлору кишечника и работу мозга.

Хлорелла богата железом, а также веществами, стимулирующими выработку организмом собственного интерферона. Водоросли помогают детоксикации, очищают клетки от шлаков и токсинов, которые образуются в процессе воспаления.

Женьшень

Научные эксперименты по лечению гриппа А с помощью препаратов женьшеня показали высокую эффективность растения, как природного противовирусного средства. При регулярном приеме экстракт из корня женьшеня угнетает размножение вирусов и увеличивает выживаемость клеток после перенесенного инфицирования. Употребление лекарственной травы способствуют выработке гамма интерферона, что позволяет использовать растение для профилактики заражения простудными заболеваниями.

Витаминно-минеральные комплексы

В период эпидемии гриппа или ОРВИ следует предупреждать дефицит витаминов и минералов. Особенно важными в формировании иммунитета являются витамины С, Е, D, группы В.

Витаминно-минеральные комплексы помогают восполнить недостаток важных микро- и макроэлементов, выпускаются для взрослых и детей.

Существуют специальные витамины для укрепления иммунитета Orthomol, которые выпускаются в виде жевательных конфет, таблеток, гранул и содержат необходимый комплекс полезных компонентов. Также есть наборы, которые рассчитаны на курс 7 или 30 дней, и подходят как для лечения, так и предупреждения ОРВИ.

Медикаментозные средства профилактики простудных заболеваний и гриппа

От ОРВИ и простуды не существует вакцины. Вирус выводится из организма самостоятельно в течение 7-14 дней, если не возникает осложнение. Антибиотики также не способны обезвредить вирус, их назначают только в случае присоединения бактериальной инфекции.

Защитить здоровье помогут иммуностимуляторы и противовирусные препараты.

Интерфероны и иммуномодуляторы

Это группа препаратов, которые стимулируют выработку в организме интерферона альфа, бета или гамма. Они помогают повысить иммунный ответ на вирусные инфекции.

Препараты выпускаются в разных формах: таблетки, суппозитории ректальные, капли оральные, порошок для приготовления раствора для инъекций или для полоскания носа, капли назальные.

В качестве профилактики иммуностимуляторы необходимо принимать в минимальной дозировке в течение 2-3 недель в пик заболеваемости при эпидемии гриппа или ОРВИ. Наилучший эффект от приема иммуностимуляторов создается до того, как произойдет контакт с заболевшим.

В случае заражения лекарства нужно принимать в первый день появления симптомов, чтобы сразу успеть «обезвредить» вирус. Если пропустить начало болезни, лекарство будет малоэффективным.

Противовирусные препараты для профилактики гриппа и простуды

Лекарственные средства воздействуют на сам вирус, обезвреживая его. Но препараты не убивают микроорганизм, а только повреждают его структуру и блокируют функцию размножения. В результате вирус не погибает, а остается в организме, но он уже не активный и через время выводится естественным путем.

Противовирусные лекарства выпускают в таблетках (для взрослых) и сиропах (для детей).

Чтобы предупредить заболевание можно использовать недорогую, но эффективную оксолиновую мазь для профилактики простуды. Чтобы защитить клетки от проникновения вируса, нужно мазать участок под носом. Особенно эффективно наносить средство в сезон ОРВИ детям, перед посещением детского сада или перед выходом на улицу.

Противовирусные препараты больше подходят для лечения гриппа и простуды. Для профилактики будут малоэффективны, так как действуют на уже имеющийся вирус и не способны помешать его проникновению в организм.

В целях профилактики целесообразно использовать средства для укрепления иммунитета. Также изменение режима питания и бытовые меры предосторожности помогут не допустить заражения.

Народные средства профилактики

Издавна для лечения простуды и укрепления иммунитета использовали методы нетрадиционной медицины. Сегодня это стало проще, благодаря гомеопатии, которая сохраняет принцип применения натуральных растительных средств, но в более удобном виде и с безопасным составом.

Народные средства профилактики простудных заболеваний включают:

• употребление в пищу продуктов, богатых фитонцидами, биофлавоноидами и витаминами — чеснока, лука, калины, меда, малинового варенья, настоек трав или аптечных фитопрепаратов (сироп эхинацеи с бузиной, капсулы с маслом чеснока, куркумин с гранатом);
• обильное питье — травяные, зеленые, фиточаи (календула);
• промывание носа солевыми растворами для профилактики сухости слизистой — солевыми растворами домашнего приготовления или готовыми средствами;
• ароматерапия и ингаляции с использованием эфирных масел, дезинфицирующих воздух в помещении;
• закаливание — холодные обтирания, обливания, ходьба босиком.

Перечисленные методы народной медицины актуальны и помогают укрепить организм.

Что делать при признаках болезни

Если профилактика не была предпринята вовремя и произошло заражение вирусом, нельзя затягивать и запускать болезнь. На раннем этапе следует принимать иммуномодуляторы и противовирусные препараты, длительность лечения 3-4 дня. Кроме того, необходимо соблюдать постельный режим, пить витамины и больше жидкости. Регулярная влажная уборка и проветривание помогут избежать пересушивания слизистых и появления осложнений.

В случае повышения температуры следует принять жаропонижающее на основе ибупрофена или парацетамола (нурофен, панадол).

Облегчают симптомы простуды и гриппа комплексные препараты в форме таблеток или горячего напитка (новирин, колдрекс, терафлю, антифлу, комбигрипп, ангин-хеель).

Для снятия воспаления в горле и облегчения глотания можно купить в аптеке и пить травяные чаи (ромашка, липа, фитосбор Тонус бодрое утро), также они могут использоваться для полоскания горла. При першении и боли в горле подойдут леденцы (доктор Тайс с шалфеем, лидоксан ментол), а от кашля — леденцы доктор мом, пастилки исладника.

От насморка и заложенности носа врачи рекомендуют сосудосуживающие капли или спрей (називин, отривин, квикс эвкалипт). Для устранения отечности носовых ходов и слезоточивости при гриппе назначают антигистаминные препараты (таблетки эриус, спрей алергомакс).

Когда нужно обращаться к врачу?

Посетить врача или вызвать его на дом необходимо, если:

• температура тела не сбивается жаропонижающими средствами и держится более 3 суток;
• появились симптомы обезвоживания — слабость, тошнота, холодный пот, практически отсутствует мочевыделение;
• симптомы болезни усиливаются;
• появился сильный кашель или боль в горле;
• имеется белый налет на миндалинах;
• увеличены лимфоузлы;

В процессе лечения могут присоединиться симптомы аллергии или непереносимости лекарственных препаратов. Среди характерных симптомов: удушье, зудящая сыпь на коже, отек лица и шеи, сухой кашель. Более подробно о том, как не спутать симптомы аллергической реакции с простудой рассказывается в статье.

Своевременное обращение к врачу может спасти жизнь. Во время визита проводится осмотр, реаниматологические действия и симптоматическое лечение. Для постановки точного диагноза и коррекции терапии может понадобиться дополнительная диагностика, сдача анализов. Также врач проводит консультации для родителей по поводу лечения и ухода за ребенком во время болезни.

Лучшее средство от простуды и гриппа — это своевременная профилактика

Любую болезнь легче предупредить, чем лечить, это же относится к ОРВИ и гриппу. Однако трудность в том, что от возбудителей заболеваний (вирусы) трудно 100% защититься, заразиться можно в самый неожиданный момент. Поэтому следует заранее позаботиться об укреплении иммунитета и скорректировать образ жизни так, чтобы переохлаждения или случайная встреча с носителем гриппа не причинили вреда, а организм справился с вирусом самостоятельно. Для этого необходимо следить за качеством питания, вовремя устранять дефициты витаминов и минералов, заниматься спортом и закаливанием, полноценно отдыхать.

Среди медицинских способов профилактики эффективными на сегодня остаются прием иммуностимуляторов и интерферонов еще до пика заболеваемости или в первые дни появления симптомов заражения. Это особенно актуально для людей, которые постоянно находятся в коллективе — детей в детском саду и школе, а также для взрослых на работе. Если не удается соблюдать социальную дистанцию и скопления людей — противовирусные препараты и иммуномодуляторы в виде таблеток, мази или сиропа помогут предотвратить заболевание или облегчить течение болезни.