Як підвищити імунітет дорослому?

Щоб довго залишатися здоровим, молодим і працездатним, важливо стежити за способом життя, режимом харчування, відпочинком та фізичною активністю. Також слід регулярно проводити профілактику різних захворювань. Стан імунної системи багато в чому визначає, як часто і важко буде людина хворіти, який ризик ускладнень і розвитку алергічних реакцій.

Як зміцнити імунітет, щоб захистити себе від застудних захворювань і поліпшити самопочуття? Які продукти краще включити в меню, чи є «чарівна пігулка», яка допоможе швидко підвищити імунітет? Відповіді на всі питання знайдете в статті.

Що таке імунітет і як він працює?

Імунна система – цілий комплекс захисних механізмів людини. Вона «охороняє» організм від вірусів і бактерій, чужорідних речовин, які потрапляють через воду, повітря та їжу і можуть призвести до хвороб. Стан імунітету є показником здатності організму протистояти шкідникам. Якщо людина схильна до хронічних захворювань і часто хворіє на застуду, це вказує на слабкий імунний захист.

Розрізняють два основних види імунітету.

Вроджений

До нього відносять властивості організму, зумовлені генетично, тобто ті, які передаються у спадок від батьків до дітей. Людина народжується з уже закладеним імунітетом і фізичними бар'єрами для захисту від проникнення в організм чужорідних тіл: шкірні покриви, слизові оболонки, волосся.

У разі потрапляння в організм «ворожих» речовин захист проявляється у вигляді підвищення температури, виділення слизу з носа. Усе це спрямовано на те, щоб позбутися шкідника.

Набутий

Може бути двох видів:

• Набутий активний. Захисна реакція виникає після перенесеної хвороби або введення вакцини.
• Набутий пасивний. Розвивається при введенні в організм готових антитіл у вигляді сироватки при передачі їх новонародженому з молозивом матері або шляхом внутрішньоутробного введення готових імунореагентів (заздалегідь підготовлених антитіл, необхідних для нейтралізації патогенів, вірусів та інших чужорідних речовин).

Імунітет необхідний для природного захисту від несприятливих факторів зовнішнього середовища. Без нього для людини стає небезпечним будь-який алерген або вірус. За вродженого імунодефіциту людина може померти навіть від звичайної застуди.

Механізм роботи імунітету

Імунні клітини складаються з білка (лімфоцити) і присутні в крові завжди. У разі виникнення факторів ризику вони починають вироблятися в підвищеній кількості й атакувати віруси, бактерії, грибки або паразитів. У результаті чужорідні речовини втрачають здатність розмножуватися і поширюватися організмом, після чого виводяться з продуктами розпаду із сечею. Лімфоцити мають «імунну пам'ять», тобто запам'ятовують ворога і за наступної атаки вже готові одразу відбити «удар» антитілами.

Сила захисту залежить від стану здоров'я людини, тобто від «рівня імунітету». У процесі життя цей показник постійно змінюється, що пов'язано, як із зовнішніми, так і з внутрішніми факторами.

Захисна реакція виникає не тільки на звичайні, а й на нові, невідомі раніше види хвороб (набутий імунітет). Різниця в тому, що в декого імунна відповідь може бути сильнішою або слабшою. Тому навіть в одному колективі з джерелом зараження не всі хворіють і не всі хворіють однаково.

Якщо людина хворіє на вірусні захворювання, частіше 5 разів на рік, це не означає, що імунітет поганий. Це говорить про те, що всі п'ять разів вона одужує, тобто імунітет працює, просто він ослаблений і потребує зміцнення.

Особливості імунітету дорослого та дитини

Вчені довго вважали, що імунна система новонародженого – незріла версія імунної системи дорослої людини. Але нові дослідження доводять, що Т-клітини дітей (так називають білі кров'яні клітини, які захищають від хвороб) перевершують Т-клітини дорослих у боротьбі з численними інфекціями. Так задумано природою для виживання немовлят у незнайомому середовищі.

Робота вродженого імунітету починається відразу після народження малюка, але «працює» не на повну силу, становлення відбувається поступово. Специфічний або набутий імунітет формується поступово. Організм вчиться відрізняти «своїх» від «чужих» завдяки імунологічній пам'яті.

Імунна система дітей справляється з інфекційними захворюваннями інакше, ніж у дорослих. Діти, особливо після того, як вони переступили дворічний вік, мають переважно вроджену імунну систему. Коли хвороба проникає в організм дитини, вона негайно стає на захист і атакує збудника. Якщо все йде добре, імунна система зрештою перемагає хворобу. Водночас організм дитини виробляє антитіла, навчені атакувати ті самі або схожі стани. Таким чином, у дитини починає формуватися адаптивний імунітет, який переважає у дорослих.

По тому, що імунна система дитини є радше вродженою, ніж адаптивною, діти, як правило, менш сприйнятливі до вірусу COVID-19. Причина цієї сильнішої реакції на вірус полягає у здатності вродженої імунної системи одразу впоратися з хворобою.

Єдиний стан, за якого імунний захист дуже низький – це вроджений імунодефіцит. Діти з таким діагнозом часто помирають у дитинстві або хвороба з часом переходить у ВІЛ/СНІД. Однак у сучасній медицині вже розроблено протоколи лікування антиретровірусної терапії, завдяки яким можна домогтися стабілізації стану.

Чому послаблюється імунітет

Імунний захист знижується слабкіше під впливом зовнішніх і внутрішніх чинників. На імунітет впливають такі негативні фактори та умови:

• Екологічна обстановка, в якій проживає людина. У воді та повітрі міститься великий відсоток важких металів, вихлопних газів і токсинів. Вони потрапляють у дихальні шляхи та шлунок, знищують захисний епітелій, що призводить до зниження захисного бар'єру від бактерій і вірусів.
• Незбалансований раціон харчування. Вживання фаст-фуду, продуктів із консервантами, цукром і сіллю, копченостей і барвників призводить до набору ваги. Ожиріння сприяє зниженню імунітету. Також незбалансоване харчування може спровокувати захворювання кишківника (виразку, гастрит), за яких корисні речовини погано засвоюються та організм виснажується.
• Стоматологічні проблеми. Карієс і хвороби ясен є джерелом постійної інфекції в ротовій порожнині – частині травної системи. Це призводить до порушення обміну речовин і швидкого витрачання сил імунітету на постійну боротьбу з інфекцією.
• Стрес фізичний і психологічний зношують організм, унаслідок чого слабшає імунітет.
• Зневодненість. Спричиняє втому та пересихання слизових, саме вони є першим бар'єром, що закриває шляхи для чужорідних тіл.
• Хронічне недосипання. Порушує баланс вироблення необхідних гормонів і антитіл. Саме тому лікарі рекомендують людям, які хворіють, більше спати та відпочивати, щоб відновити сили.
• Нестача кисню та сонячного світла. Тривале перебування в закритих приміщеннях, без свіжого повітря та природного світла стає причиною дефіциту вітаміну D, гіпоксії (кисневого голодування). Це також знижує імунний захист і стійкість до інфекцій.
• Дефіцит вітамінів, мінералів і клітковини. Ці речовини регулюють обмінні процеси в організмі та захищають від порушень.
• Часті дієти та голодування. Лейкоцити мають білкову природу і нестача в раціоні білків стає причиною їх зниження.
• Нестача фізичної активності. Малорухливий спосіб життя веде до ожиріння, гіпоксії тканин, погіршення кровообігу, зниження клітинного імунітету.

Перелічені чинники призводять до зниження імунного захисту та опірності організму хворобам. У літніх імунітет, як правило, ще слабший, ніж у молодих.

Внутрішні чинники зниження імунітету:

• печінкова або ниркова недостатність;
• опіки та сильні травми;
• порушення ендокринної системи;
• наявність хронічних хвороб, спровокованих вірусними або бактеріальними інфекціями;
• тривала реабілітація після операцій;
• онкологія;
• токсичні отруєння;
• гельмінтози (гострі інфекційні захворювання, спровоковані потраплянням в організм паразитів – гельмінтів).

За слабкого імунного захисту людині страшні не тільки ГРВІ та грип, а й інші захворювання, пов'язані з мутацією клітин. Коли імунна система дає збій і починає атакувати власні клітини організму, підвищується ймовірність розвитку набутих аутоімунних захворювань (алергії, токсичниго зобу, ревматоїдного артриту).

Ознаки ослабленого імунітету

Навіть за хорошого рівня імунного захисту ніхто не застрахований від того, що зовнішні чинники або хвороби не стануть причиною проблем зі здоров'ям. Люди, які перенесли Covid-19, відзначають, що стали частіше хворіти на ГРВІ, а також відчувають загальне нездужання частіше, ніж до епідемії.

Ознаки того, що імунітет падає:

• поява проблем зі шкірою – сухість, подразнення, висипання, заїди в куточках рота, частий герпес на губах;
• втомлюваність, зниження працездатності;
• запаморочення, порушення координації рухів;
• часті застудні захворювання, навіть без контакту з вірусоносіями;
• втрата апетиту;
• емоційна нестабільність;
• падіння гостроти зору;
• поколювання, оніміння пальців рук і ніг;
• чутливість до сонця;
• сонливість, апатія та порушення сну;
• різкий набір або втрата ваги.

При появі перелічених симптомів слід звернутися до терапевта для обстеження. Можливо, знадобиться консультація вузьких фахівців – невролога, гастроентеролога, дієтолога, імунолога.

Як підняти імунітет дорослій людині?

Помічаючи в себе ознаки ослаблення імунного захисту, багато хто починає думати, які ліки можуть допомогти швидко відновити дисбаланс і поліпшити стан. Однак такої «чарівної пігулки» не існує. Що потрібно зробити? Переглянути свій спосіб життя та спробувати усунути чинники, які вплинули на зниження захисної функції організму та зміцнювати її.

Щоб дізнатися рівень свого імунітету, необхідно пройти обстеження у лікаря, здати аналізи крові та тести. Якщо фахівець виявить імунодефіцит або аутоімунні захворювання, знадобиться специфічна терапія з внутрішньовенним введенням комплексів ліків. Але в більшості випадків піднімати імунітет можна простішими способами, дотримуючись лікарських рекомендацій.

Скільки треба спати, щоб імунітет працював?

Здоровий сон допомагає відновлювати й підтримувати нормальну роботу організму, а його нестача знижує імунний захист. Але занадто тривалий сон (понад 12 годин) не принесе більше користі. Щоб добре почуватися і не відчувати проблем зі здоров'ям, дорослій людині необхідно спати щонайменше 7 годин на добу поспіль. Підліткам з 12 років потрібен триваліший нічний відпочинок - 8-10 годин.

Бажано організувати правильний режим відпочинку, лягати щодня в один і той самий час. Якщо не вдалося виспатися вночі, допоможе 30-хвилинний денний сон. Цього буде достатньо, щоб «підзарядити» організм і з новими силами продовжувати день.

Уникайте зневоднення

Дефіцит рідини в організмі не тільки знижує імунний захист, а й провокує головний біль, серцево-судинні захворювання, впливає на роботу мозку. Зневоднення призводить до згущення крові, повільного кровообігу та гіпоксії тканин.

Для нормального функціонування організму дорослим слід випивати на день 2-3 літри рідини, з них мінімум 2 л простої чистої води. У спекотну пору року пити потрібно більше, щоб запобігти зневодненню через рясне потовиділення. У літньому віці слід особливо ретельно слідкувати за питним режимом і носити з собою пляшку з чистою водою.

Вплив фізичних навантажень на імунітет

Фізична активність допомагає нормалізувати кровообіг і роботу м'язів, наситити органи киснем. Імунні клітини також потребують оксигенації (насичення киснем).

Однак обирати слід помірні фізичні навантаження, серед яких:

• швидка ходьба на свіжому повітрі;
• плавання;
• йога, розтяжка;
• біг;
• танці;
• поїздки на велосипеді;
• зарядка, пілатес.

Крім користі здоров'ю фізкультура знімає стрес. Достатньо приділяти на день 15-20 хвилин вправам або активним рухам, щоб зарядитися позитивними емоціями та «розігнати кров».

Контролюйте стрес

Фізичні та психологічні перевантаження негативно впливають на захисні реакції організму, його стійкість до інфекцій. Людина почувається розбитою і втомленою, через це знижується загальний емоційний фон і падає імунітет, з'являються психосоматичні захворювання.

Стрес є провокуючим фактором і може підвищувати ймовірність появи кропив'янки та оперізувального лишаю. При цьому шкірні реакції виникають на тлі сильного запалення, яке викликає «бурхлива реакція» імунітету. За появи стресових чинників підвищується рівень гормонів кортизолу та адреналіну, які заважають імунній системі адекватно реагувати. Мінімізувати стрес допоможуть техніки розслаблення, медитації, йога, прогулянки на свіжому повітрі та просто спілкування з близькими людьми.

Для стабілізації стану лікар може виписати седативні препарати, транквілізатори або антидепресанти. Які пігулки ефективні від стресу і тривоги можна дізнатися, прочитавши статтю.

Які потрібні вітаміни для підвищення імунітету?

Для підтримання здорової імунної системи необхідні вітаміни:

• А – міститься в моркві, молочних продуктах, дині, яйцях, гарбузі;
• С – міститься у всіх видах капусти, перці, полуниці, томатах, цитрусових і зелені;
• D – у рибі та риб'ячому жирі;
• групи В – у злаках;
• Е – у рослинній та вершковій олії, горіхах.

Також важливими є і мінерали, наприклад:

• селен – міститься в часнику, печінці, рибі, морепродуктах, насінні;
• цинк – у м'ясі, горіхах, бобових;
• магній – міститься в бананах, авокадо, зернових, абрикосах.

Щоб вітаміни та мінерали з їжі засвоїлися і принесли користь, слід вживати їх у сирому вигляді або з мінімальною температурною обробкою.

Вживати нутрієнти необхідно в оптимальному дозуванні, їх надлишок так само небезпечний, як і нестача.

Препарати та БАДи для підвищення імунітету

Медикаментозний спосіб зміцнення імунної системи передбачає приймання препаратів з різною дією. Розглянемо їх більш детально.

Аптечні моно- або полівітаміни

Вітаміни, що підвищують імунітет і зміцнюють здоров'я, випускаються у вигляді окремих лікарських препаратів. Щоб засіб був ефективним, потрібно порадитися з лікарем. Він допоможе визначити, яких речовин не вистачає і в якому дозуванні їх краще приймати.

Якщо лікар помітить ознаки гіповітамінозу, він призначить вітамінний препарат певного типу. Потреба в біологічно активних речовинах змінюється залежно від віку, статі, наявних у людини патологій. Тому лікар може рекомендувати готові полівітамінні комплекси. Вони мають збалансований склад, враховують індивідуальні особливості організму та допоможуть протистояти багатьом хворобам.

Вітамінно-мінеральні комплекси

Призначені для постачання організму вітамінами, мінералами та поживними елементами. Випускаються у формі таблеток, капсул, пастили, порошку, рідини та ін'єкційних розчинів. Створюються з урахуванням особливостей віку, статі та діяльності людини.

Вітамінно-мінеральні комплекси не містять гормональних і шкідливих речовин, спрямовані на зміцнення імунітету і на активацію обміну речовин.

Інтерферони

Випускаються у формі таблеток, крапель, порошків для ін'єкцій. Інтерферон - універсальний захисник організму, який починає діяти ще до того, як до роботи долучаться інші ланки імунітету. Крім дії на заражені клітини, інтерферони стимулюють активність інших ланок імунітету, контролюють запальну реакцію і навіть можуть захистити організм від пухлин.

Сорбенти

Зв'язують і виводять з організму отрути, алергени, хвороботворні мікроорганізми, шкідливі продукти обміну речовин, позитивно впливають на імунітет.

Імуностимулятори

Імуностимулятори підвищують імунітет, стимулюють роботу імунної системи. Розрізняються за походженням і механізмом дії. Бувають природного і синтетичного походження (штучні аналоги препаратів природного походження). Імуностимулятори рослинного походження виготовляють із лікарських рослин – ехінацеї, лимонника, елеутерококу, женьшеню тощо. Вони відновлюють і покращують роботу імунної системи природним шляхом.

Прийом імуностимуляторів потрібно узгоджувати з лікарем.

Випускаються у вигляді таблеток, настоянки, порошку.

Пробіотики

Пробіотики – це лікарські препарати або біологічно активні добавки, які містять живі мікроорганізми, що є представниками нормальної мікрофлори людини. Застосовуються для лікування і профілактики імунодефіциту, дисбактеріозів і пов'язаних з ними захворювань. Стимулюють імунну систему на всіх рівнях.

Пробіотики і вітаміни не бажано призначати собі самостійно, краще, якщо це зробить лікар.

Препарати для імунітету слід приймати після консультації з терапевтом. Важливо не використовувати одночасно кілька лікарських засобів з ідентичним складом, щоб унеможливити передозування деяких компонентів.

Вчасно робіть рекомендовані вакцини

Для дітей існує обов'язковий календар щеплень, які необхідно зробити до 2-3 років. Після цього тільки деякі щеплення потрібно повторювати і в дорослому віці (вакцинація від правця, туберкульозу, гепатиту В, краснухи, дифтерії, кашлюку, поліомієліту та ХІБ-інфекції). Залежно від виду щеплення ревакцинація необхідна через кожні 5-10 або більше років. Також щороку слід вакцинуватися від вірусу грипу та парагрипу, тому що штами вірусів, що викликають ці захворювання, постійно змінюються.

Пасивний імунітет виробляється протягом першого місяця після введення щеплення і зберігається один рік. Навіть якщо людина захворіє, хвороба відбуватиметься у слабшій формі, а ймовірність ускладнень буде мінімальною.

Які продукти зміцнюють імунітет?

Правильне харчування допомагає підтримувати нормальну вагу, захищає від захворювань ШКТ, а також підвищує імунітет. Адже через шлунок і кишківник в організм можуть потрапити не тільки корисні речовини, а й бактерії, токсини, віруси.

Від стану місцевого імунітету ШКТ залежить загальний рівень загального імунного захисту. Що включати в меню:

• фрукти, особливо цитрусові, вони допомагають заповнити дефіцит вітаміну С, який відіграє важливу роль у формуванні лейкоцитів;
• овочі, особливо броколі, солодкий перець, часник, імбир, шпинат – є джерелом необхідних вітамінів і амінокислот, біофлавоноїдів;
• кисломолочні продукти – йогурт, наріне та кефір містять корисні лактобактерії, природні пробіотики, потрібні для здоров'я мікрофлори кишківника;
• хліб із цільнозернового борошна, з висівками, бездріжджовий – це не лише джерело магнію та вітамінів групи В, а й клітковини, потрібної для гарного травлення.

При приготуванні страв перевагу слід віддавати варінню, тушкуванню, запіканню, обробці парою. Ці способи допоможуть зберегти максимум користі з продуктів. Від консервів, цукру, смаженого та копченого краще відмовитися.

Як підвищити імунітет народними засобами?

Покращити опірність організму до вірусних захворювань можна за допомогою загартовування, голковколювання, масажу, сонячних ванн. Щоб підтримувати здоров'я та імунітет, можна приймати гомеопатичні засоби на рослинній основі.

Загартовування підвищує стійкість організму до низьких температур, унаслідок чого людина рідше застуджується, а в разі переохолодження не хворіє на ГРВІ або грип. Привчати до загартовування необхідно змалечку, це може бути ходіння босоніж, купання або обливання прохолодною водою, обтирання льодом.

Гомеопатичні аптечні препарати, домашні трав'яні чаї та настої також здатні підтримати імунітет. Вони є гарним доповненням до здорового способу життя та біодобавок.

Додаткові рекомендації щодо зміцнення імунітету

Щоб підтримувати здоров'я і не допускати зниження імунного захисту, слід:

• відмовитися від алкоголю та куріння;
• обмежити вживання солодкого, смаженого та жирного;
• підібрати дієту, багату на поживні речовини та вітаміни;
• проводити більше часу на свіжому повітрі;
• приділяти увагу психологічному здоров'ю та настрою;
• вчасно лікувати та не запускати хронічні захворювання;
• почати або продовжувати регулярно займатися спортом;
• слідкувати за гігієною тіла;
• спати в прохолодному провітрюваному приміщенні.

Дотримання рекомендацій, а також вживання призначених вітамінів і біодобавок для імунітету допоможуть підтримати та зміцнити імунітет.

Міцний імунітет – найкраща профілактика сезонних застудних захворювань

Для підняття імунітету існує безліч способів і основний з них – це ведення здорового способу життя. Аптечні засоби у вигляді недорогих настоянок з лікарських трав, імуностимуляторів та інтерферонів допоможуть прискорити відновлення організму в період підвищених навантажень або після перенесених хвороб. Важливо розуміти, що без правильного харчування та фізичної активності одних ліків буде недостатньо.

Слід дотримуватися режиму відпочинку, проводити більше часу на природі, виключити шкідливі звички. Комплексний підхід допоможе зміцнити імунітет, попередити хвороби, підтримає фізичне та психологічне здоров'я.