Як швидко заснути при безсонні: ТОП найкращих снодійних без рецепта

Безсоння – не просто «погана ніч», а стан, який погіршує здоров'я: падає концентрація та працездатність, зростає тривога та тиск, пропадає апетит та настрій. Ці проблеми можуть спровокувати різні фактори: стрес, використання гаджетів, кофеїн, хвороби. У результаті людина часто опиняється у замкнутому колі «чим менше сплю, тим важче заснути».

Зі статті ви дізнаєтесь, як правильно підготуватися до нічного відпочинку, у яких випадках допомагають безрецептурні засоби від безсоння і які з них дійсно працюють. Ми пояснимо, як вибирати час прийому, щоб уникнути «ватної голови» вранці, коли звертатися до лікаря, якщо проблему не вдається вирішити.

Чому людина не може заснути – причини безсоння

Навіть якщо раніше ви засинали легко, бувають періоди, коли крутитесь годинами у ліжку, думки не дають спокою, а вранці – відчуваєте втому, а не приплив сил. Чому це відбувається? Розберемо основні причини, які заважають заснути і на що варто звернути увагу:

• Недотримання режиму. Нерегулярний графік підйому та відходу до сну – головний фактор, який збиває наші внутрішні ритми. Наприклад, якщо ви лягаєте о 23:00 у будні, а у вихідні – після другої ночі, мозок втрачає орієнтир і не встигає перелаштуватися.
• Стрес та інформаційне навантаження. Переживання, тривожні думки, робочі проблеми, конфлікти в сім'ї – все це не йде з голови, коли ви лягаєте відпочивати. Нервова система залишається в тонусі, тому замість розслаблення ви отримуєте внутрішній діалог, аналіз та прокручування подій дня. Навіть позитивні емоції (хвилювання перед поїздкою, радість від успіху) можуть заважати нічному відпочинку, якщо мозок перевантажений.
• Світло від екранів. Смартфон, ноутбук, телевізор – яскраве світло, особливо синьо-блакитного спектру, пригнічує вироблення мелатоніну та обманює мозок, створюючи ілюзію денного часу.
• Пізні тренування чи переїдання. Фізичне навантаження за кілька годин до нічного відпочинку лише підбадьорить, а не розслабить. Те саме стосується важкої або пізнього прийому їжі: повний шлунок, особливо гостра, жирна або солодка їжа заважають організму «відключитись» і можуть викликати дискомфорт.
• Кофеїн та стимулятори. Кава, міцний чай, енергетики, шоколад – якщо ви чутливі до кофеїну, навіть одна чашка напою після 16:00 може порушити нічний відпочинок. Деякі БАДи, знеболювальні або засоби від застуди містять речовини зі збуджувальною дією, про що не всі здогадуються. Також нікотин та алкоголь можуть заважати засипанню, хоча і викликають ілюзію розслаблення.
• Перельоти та зміна часових поясів. Подорожі на далекі відстані часто супроводжуються порушенням режиму, так званим джетлагом. Сон стає уривчастим, ви прокидаєтеся раніше чи пізніше потрібного часу, а адаптація може зайняти від кількох днів до тижня.

Ситуації, коли людина не може заснути, найчастіше пов'язані зі способом життя, стресом, зовнішніми подразниками чи неправильним режимом. Такі причини не потребують складного лікування, але важливо вміти розпізнавати їх і коригувати. Як це робити правильно, описано в статті.

Найкращі таблетки від безсоння без рецепта

Якщо проблеми зі сном не пов'язані з серйозними захворюваннями, можна спробувати м'які безрецептурні засоби. Існують різні варіанти: одні прискорюють засинання, інші – покращують якість відпочинку, допомагають не прокидатися серед ночі.

Розглянемо найпопулярніші безрецептурні препарати від безсоння, які розділені за діючим компонентом.

Снотворні на основі мелатоніну

Цей природний гормон сну виробляється в темряві і допомагає переключитися в нічний режим. Мелатонін особливо корисний, коли внутрішній біологічний годинник збивається, наприклад, після пізнього засинання, зміни часових поясів або напруженого тижня. На відміну від класичних снодійних, він не викликає залежності і не дає відчуття «оглушеності» вранці.

Кому підійдуть:

• тим, хто засинає далеко за північ і не може повернутись до нормального режиму;
• людям після перельоту в іншу країну або під час зміни часових поясів, які не можуть звикнути до нового часу;
• тим, хто часто прокидається серед ночі через стрес або розумову перевтому.

Не підійдуть:

• при аутоімунних захворюваннях (наприклад, при вовчанці, гіпотиреозі, ревматоїдному артриті), тому що мелатонін може посилювати імунну відповідь;
• вагітним і годуючим (тільки після консультації з лікарем);
• при прийомі деяких ліків: антикоагулянтів, імуномодуляторів, антидепресантів, тому що можливі небажані реакції.

Мелатонін – м'який і безпечний засіб при легкому безсонні. Він допомагає мозку заспокоїтися і налаштуватися на відпочинок. Найкраще працює при порушеному графіку, втомі від зміни обстановки, нічних змінах або адаптації після перельотів. Ефект може виявитися не відразу, а через 1-3 дні регулярного прийому.

Натуральні рослинні заспокійливі

Натуральні заспокійливі засоби – це препарати рослинного походження, які чинять м'яку седативну дію на нервову систему та допомагають впоратися зі стресом, тривогою та безсонням.

Мають кілька форм випуску:

• Фіточаї. Це можуть бути монотрави або купажі: меліса, м'ята, ромашка, липа, хміль, пасифлора, кропива, валеріана. Підходять для вечірнього ритуалу, налаштовують на сон. Ефект м'який та накопичувальний.
• Краплі/сиропи (водні або спиртові екстракти). Зручні, коли не хочеться заварювати чай. Дозування точне, дія зазвичай швидша, ніж у чаю.
• Таблетки/капсули (стандартизовані екстракти валеріани, пасифлори, меліси, хмелю; комбіновані фітопрепарати). Підійдуть, коли потрібен передбачуваний, ефект і зрозуміло, скільки діючої речовини в дозі.

Компоненти трав діють на ланки стресу та збудження ЦНС: валеріана та хміль зменшують нервову збудливість та м'язову напругу, пасифлора сприяє зниженню рівня тривожності, захищає від негативних емоцій, меліса та м'ята – при тривозі на фоні спазмів у животі, ромашка та липа розслаблюють та сприяють засинанню.

Важливо: вираженість ефекту наростає поступово, зазвичай потрібний курс 7-14 днів, іноді до 3-4 тижнів.

Підійдуть:

• Тим, хто надає перевагу м'яким натуральним засобам та «вечірнім ритуалам» (теплий напій, душ, приглушене світло).
• Людям з чутливою нервовою системою, коли сильні снодійні не потрібні.
• У разі порушень сну при ПМС, зміні погоди, втомі.

Не підійдуть:

• При індивідуальній непереносимості трав, полінозі, частих алергіях (особливо на складні купажі).
• Вагітним і годуючим (тільки після погодження з лікарем і при виборі безпечних складів).
• При прийомі седативів/антидепресантів/антигістамінних препаратів можливе посилення ефекту (потрібна консультація лікаря).
• При тяжкому безсонні, апное сну, вираженій депресії – фітозасобів недостатньо, потрібна консультація лікаря.

Дитячі лінійки частіше містять ромашку, мелісу, липу, лаванду в малих дозах, м'яту, рідше – фенхель/материнку. Ці трави мають м'який седативний та спазмолітичний ефект. Валеріану, хміль, пасифлору дітям дають лише за призначенням педіатра – вони більш сильні та підходять не для будь-якого віку.

Фітозбори заспокійливі рекомендуються тим, хто шукає делікатний та безпечний засіб для покращення сну. Вони не викликають звикання та сумісні з іншими БАДами, але потребують регулярності. Чаї, краплі, пігулки – можна підібрати зручну форму, але важливо враховувати накопичувальний ефект.

Антигістамінні засоби з седативним ефектом

Коли антигістаміни зупиняють дію гістаміну на рецептори, вони знижують активність нервової системи, через що виникає розслабленість та сонливість. Ефект настає швидко, вже через 20-30 хвилин після прийому. Особливо він виражений у антигістамінів першого покоління.

Підійдуть:

• при рідкісних епізодах безсоння, коли потрібен швидкий ефект;
• при нервовому збудженні, почутті тривоги.

Не підійдуть:

• літнім (можливі запаморочення, сплутаність свідомості);
• при глаукомі, порушенні сечовипускання, хворобах серця, тому що можливі загострення;
• при прийомі седативних, снодійних засобів (залишається ризик передозування).

Антигістамінні препарати дають сильний, але короткочасний ефект. Дорослим їх не рекомендують застосовувати курсом, тому що можлива денна сонливість, загальмованість, сухість у роті. Підходять тільки для екстреного застосування та строго за інструкцією.

Вітаміни

Для нормалізації стану підходять готові вітамінні комплекси. Зазвичай це продукти з позначками «anti-stress», «sleep», «для нервової системи» у формі таблеток, капсул, жувальних пастилок чи порошків для приготування напою. Їх завдання — закрити часті дефіцити (насамперед вітамінів групи B та D), підтримати вироблення нейромедіаторів та знизити реакцію на стрес.

Як це працює:

• Вітаміни групи B (B1, B6, B12, іноді B2, B3/ніацинамід, B9/фолат) – беруть участь у синтезі серотоніну, дофаміну, підтримують нервову систему та мозкову діяльність. При їх дефіциті підвищується нервозність, знижується концентрація і важче «вимкнути» голову ввечері.
• Вітамін D – впливає на настрій та циркадні ритми (визначальні стандартні біологічні процеси, наприклад, цикли «сон - активність»). Його низький рівень пов'язаний із денною сонливістю та поверхневим сном. Як правильно вибрати вітамін D, написано в статті.
• Вітамін C – антиоксидантна підтримка під час стресу, допомагає знизити рівень втоми та підтримати імунітет у сезон застуд.

У спеціалізованих формулах ці групи зібрані у правильно підібраних дозах, іноді доповнюються мінералами (магнієм, цинком) і амінокислотами. Це безпечніше та зручніше, ніж приймати окремі вітаміни.

Підійдуть:

• Тим, у кого нерівний графік та режим харчування, багато кави/перекусів, часті дедлайни.
• При міжсезонній втомі, поганій концентрації.
• Тим, хто вже налагодив режим сну, але шукає м'яку підтримку без снодійних.

Не підійдуть:

• При гіпервітамінозі D, гіперкальціємії, саркоїдозі, нефролітіазі (тільки після аналізів та призначення лікаря).
• При алергії на компоненти, непереносимості допоміжних речовин (наприклад, ароматизаторів в пастилках).
• Вагітним і годуючим – перевагу треба надавати профільним пренатальним або післяпологовим комплексам, а не антистресу.

Як приймати, щоб був ефект:

• B-комплекс – вранці або вдень (може трохи бадьорити).
• Вітамін D – з їжею, що містить жир. Дозування краще визначати після аналізів.
• Вітамін C – вдень, курсами в сезон високих навантажень.
• Курс: 4-8 тижнів з оцінкою самопочуття, не можна приймати паралельно ще один мультивітамін.

Вітаміни не працюють як пряме снодійне, але можуть покращити загальне самопочуття та нервову регуляцію. Це хороша підтримка у періоди перевтоми та зниження енергії. Більш детальна інформація про те, як впоратися з хронічною втомою, у статті.

Амінокислоти та нейромедіатори

L-теанін, гліцин та триптофан – амінокислоти, що беруть участь у регуляції збудження та розслаблення. Теанін допомагає знизити стрес, гліцин покращує мікроциркуляцію мозку та якість сну, триптофан бере участь у синтезі серотоніну та мелатоніну. Ефект м'який, але помітний – знижується тривожність, мозок відпускає нав'язливі думки, нічний відпочинок нормалізується.

Біодобавки заспокійливої ​​дії підійдуть:

• при нервовій напрузі, іспитах, перевтомі;
• підліткам, студентам, офісним співробітникам з високим розумовим навантаженням;
• для відновлення після стресу чи зміни ритму життя.

Не підійдуть:

• при серйозних психоневрологічних захворюваннях (тільки за призначенням лікаря);
• при індивідуальній непереносимості чи метаболічних порушеннях;
• при комбінуванні з антидепресантами, тому що можливі побічні ефекти.

Ліки і біодобавки, що містять амінокислоти та нейромедіатори – м'яка альтернатива снодійним. Добре підходять для початку терапії або для тих, хто не хоче приймати гормони чи таблетки. Безпечні, не викликають звикання, але для отримання результату необхідно пройти курс 5-7 днів.

Препарати магнію

Магній – важливий мінерал, що бере участь у регуляції роботи нервової системи. Він допомагає знизити рівень тривожності, стабілізує емоційний фон, сприяє розслабленню м'язів. При його дефіциті людина може відчувати знервованість, втому, безсоння та судоми. Магній впливає на синтез серотоніну та мелатоніну, завдяки чому покращує засинання та загальну якість сну. Ефект від прийому зазвичай м'який, накопичувальний, без оглушення або ранкової загальмованості.

Підійде:

• при емоційній та розумовій перевтомі;
• людям з частими нічними пробудженнями;
• при синдромі хронічної втоми, ПМС, тривожності;
• підліткам, літнім, вагітним (після консультації з лікарем).

Не підійде:

• при вираженій нирковій недостатності;
• при тяжких формах гіпотонії;
• при схильності до діареї (особливо магній у формі оксиду чи сульфату);
• людям, які приймають препарати з магнієм, тому що можливе передозування.

Біодобавки, що містять магній, вважаються безпечними та доступні без рецепта. Оптимальний ефект досягається при прийомі протягом 10-14 днів. Магній особливо корисний, якщо безсоння супроводжується м'язовою напругою, нервозністю чи коливаннями настрою. Добре працює в поєднанні з вітамінами групи B та рослинними екстрактами.

БАДи та комбіновані препарати

На відміну від класичних снодійних, які впливають на певні рецептори в мозку (наприклад, антигістамінні препарати), БАДи та комбіновані комплекси діють м'яко. Вони містять відразу кілька активних речовин: рослинні екстракти (валеріану, мелісу, пасифлору), амінокислоти (теанін, триптофан), вітаміни групи B, магній, мелатонін у невеликій дозі. Така комбінація спрямована не на «засинання», а на зниження рівня тривоги, нервової збудливості та покращення регуляції природного сну.

Головна перевага – універсальність: не потрібно підбирати препарати окремо, в одній капсулі є все необхідне для м'якої підтримки нічного відпочинку. Такі засоби не викликають залежність, сонливість вранці та можуть використовуватись курсами.

Підійдуть:

• тим, хто хоче одержати комплексну дію без призначення лікаря;
• при порушенні сну на фоні втоми, розумової перевтоми, стресу чи зміни часових поясів;
• тим, хто хоче приймати таблетки, але відчуває, що організму потрібна допомога у відновленні ритму відпочинку вночі.

Не підійдуть:

• людям із полівалентною алергією – багатокомпонентний склад збільшує ризик непереносимості;
• при одночасному прийомі інших БАДів можливе передозування вітамінів або повторення діючих речовин;
• вагітним, які годують, людям з хронічними захворюваннями (тільки після консультації з лікарем).

Комплексні препарати – зручний і безпечний варіант, якщо безсоння викликане тимчасовою напругою або зміною режиму. Вони допомагають нормалізувати сон, не втручаючись жорстко в нервову систему. Однак важливо уважно читати склад і дотримуватись інструкції, щоб уникнути дублювання інгредієнтів або перевищення дозування. Біодобавки снодійної дії підходять для нерегулярного прийому чи у періоди сильного навантаження, коли потрібно допомогти організму відновитися.

Якщо ви шукаєте засіб для того, щоб швидше заснути, відновити режим або впоратися з напруженим тижнем – оптимально вибирати снодійні препарати без рецепта лікаря: мелатонін, заспокійливі, фітозбори, амінокислоти, вітаміни або м'які антигістаміни. Якщо безсоння зберігається більше трьох тижнів або порушує якість життя, варто звернутися до лікаря та не займатися самолікуванням.

Як нормалізувати сон: корисні звички

Хронічне недосипання чи труднощі із засинанням не завжди потребують прийому ліків. У більшості випадків, щоб вирішити проблему, можна переглянути спосіб життя, звички та умови у спальні.

Нижче – головні напрямки, які варто взяти на замітку, якщо хочеться заснути швидше, прокидатися вранці бадьорим та повним сил.

Режим та гігієна сну

Підтримка регулярного графіка – один із найефективніших способів нормалізувати засинання. Організм підлаштовується під ритм, що повторюється, і вже через пару тижнів ви зможете швидко заснути без снодійного.

Що робити:

• Намагайтеся лягати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні. Це допоможе стабілізувати циркадні ритми.
• Провітрюйте спальню. Температура в кімнаті має бути прохолодною – 18-20°С.
• Приберіть джерела світла та шуму. Світильники, яскраві екрани, навіть індикатори техніки можуть заважати виробленню мелатоніну.
• Використовуйте спальню за призначенням. Не працюйте ввечері, не дивіться серіали в ліжку – мозок повинен сприймати ліжко як сигнал до відпочинку.

Фізична активність та харчування

Тіло і мозок пов'язані безпосередньо: якщо весь день пройшов у сидячому режимі, організм просто не втомився настільки, щоб захотіти спати. Додавання руху до порядку дня допоможе налагодити режим.

Що робити:

• 30-40 хвилин прогулянки чи помірної активності на день вже достатньо, щоб підвищити якість відпочинку вночі.
• Відмовтеся від інтенсивних тренувань ввечері. Спорт стимулює вироблення адреналіну, який заважає розслабитись.
• Обмежте каву та енергетики після 14:00. Кофеїн може зберігатися в крові до 6 годин і заважати засинанню.
• Слідкуйте за дефіцитом магнію, вітамінів B та D. Ці елементи безпосередньо впливають на роботу нервової системи.
• Алкоголь та нікотин – вороги сну. Навіть якщо келих вина здається розслаблюючим, він погіршує циркадні ритми.

Вечірні ритуали та психологічний настрій

Багато проблем із засинанням – не фізіологічні, а психологічні. Якщо в голові крутяться думки, тіло напружене, а тривога заважає розслабитись, – важливо навчитися перемикатися на відпочинок.

Що робити:

• Складіть вечірній обряд. Це може бути теплий душ, 15 хвилин читання, чашка трав'яного чаю. Алгоритм, що повторюється, допомагає мозку зрозуміти, що настав час відпочивати.
• Практикуйте дихальні вправи. Спробуйте техніку «4-7-8»: вдих – 4 секунди, затримка дихання – 7 секунд, повільний видих – 8 секунд. Повторіть 4-6 циклів.
• Записуйте тривожні думки. Це допомагає викласти розумові процеси на папір і очистити голову.
• Використовуйте темну маску для очей, беруші. Ці прості та корисні аксесуари можуть підвищити якість нічного відпочинку.

Звички важливіші, ніж здається: навіть найкраще безрецептурне снодійне працюватиме гірше, якщо порушено режим, не вистачає руху, а тривожність зашкалює. Для більшості людей саме спосіб життя – ключ до гарного та повноцінного відпочинку вночі.

Коли варто звернутися до лікаря

Іноді безсоння – це тимчасова реакція на стрес чи зміну обстановки. Але якщо проблеми із засинанням затягуються, порушують якість життя або супроводжуються тривожними симптомами, відкладати візит до фахівця не варто.

Допомога лікаря необхідна, якщо:

• Сон не відновлюється понад три тижні. Якщо ви вже спробували прості методи (тепле молоко, тишу, темну кімнату, безрецептурні засоби чи заспокійливі збори), але засинання, як і раніше, займає годину і більше, це може бути ознакою стійкого порушення. У цьому випадку безсоння вже не ситуативне, а хронічне, тому потребує комплексної оцінки фахівця.
• Прокидаєтесь серед ночі і не можете заснути знову. Регулярні пробудження може бути маркером емоційного чи гормонального дисбалансу. Часто такий симптом супроводжує депресивні стани, зміни, пов'язані з віком, або порушення циркадних ритмів. Самостійно подолати проблему складно, особливо якщо ранок супроводжується тривогою та почуттям пригніченості.
• Безрецептурні препарати не допомагають. Якщо ви приймали мелатонін, трав'яні збори, магній, антигістамінні препарати, але вони не дали очікуваного ефекту, це привід не збільшувати дозу, а переглянути підхід до лікування. Можливі приховані причини: гормональні збої, дефіцит заліза, підвищена тривожність та ін. Для вирішення проблеми слід звернутися до фахівця.
• Сон став тривожним і уривчастим. Постійне відчуття, що ви не висипаєтеся, сигнал до обстеження. Важливо виключити такі стани, як порушення фази глибокого сну, нічні пробудження, несвідомі рухові проблеми (наприклад, синдром неспокійних ніг) та апное. Без коректної діагностики стан не покращиться, а втома може накопичуватися.
• Вранці виникає тривога, занепад сил, зниження настрою. Безсоння часто супроводжується тривожними розладами та депресією. Якщо ви відчуваєте емоційну виснаженість, апатію, втрату інтересу до звичних речей – це не просто порушення, а глибокий внутрішній дисбаланс. Важливо звернутися до психотерапевта або лікаря-психіатра, щоб підібрати ефективне лікування, а не боротися лише із симптомами.
• Хропіння, зупинки дихання та неспокійні рухи уві сні. Це може бути ознакою апное сну чи інших дихальних порушень. Вони не тільки заважають повноцінно відпочивати, а й підвищують ризики для серцево-судинної системи. Тут уже не допоможуть пігулки – потрібно пройти обстеження (можливо, полісомнографію) та спеціалізоване лікування.

Якщо ви помічаєте у себе хоча б один із цих симптомів – не затягуйте зі зверненням до фахівця. Сомнолог, невролог чи психотерапевт допоможуть виявити причини безсоння та підібрати індивідуальний план лікування. Він може включати когнітивно-поведінкову терапію, безпечні таблетки, щоб швидко заснути, підтримку способу життя. Правильно діагностована проблема – вже половина її вирішення.

Що не варто робити при безсонні

Коли сон не приходить, рука тягнеться до телефону, телевізора або таблетки. Але деякі звичні дії лише посилюють проблему та збивають природні механізми засинання.

Нижче – найпоширеніші помилки:

• Не залишайтеся в ліжку занадто довго, якщо не можете заснути. Це формує негативні асоціації: мозок починає сприймати ліжко як місце для відпочинку, або як зону стресу. Якщо ви не заснули протягом 20-30 хвилин, краще встати, перейти в іншу кімнату і зайнятися чимось розслаблюючим: послухати спокійну музику, почитати книгу. Повертатися в ліжко варто лише при появі реальної сонливості.
• Не вмикайте яскраве світло та не беріть у руки телефон. Екранне світло (навіть у режимі «ніч») зменшує вироблення мелатоніну – гормону сну. А інформаційний потік (соцмережі, новини, відео) додатково збуджує нервову систему. Навіть кілька хвилин у телефоні можуть відкласти засинання ще на годину. Якщо вам потрібно встати серед ночі – використовуйте приглушене тепле світло, не дивіться на екран.
• Не їжте перед сном. Пізній прийом їжі, особливо жирної, солодкої або гострої, активізує травлення та заважає перейти в режим відпочинку. До того ж, це може спровокувати печію чи важкість у шлунку. Останній прийом їжі допускається за 2-3 години до сну. А міцні напої (чай, каву), шоколад та енергетики взагалі варто виключити після 15:00. Кофеїн може затримуватися в організмі до 6 годин та впливати на якість нічного відпочинку.
• Не компенсуйте недосипання. Якщо ви погано спали вночі, спокуса подрімати вдень велика. Але такі денні перезавантаження заважають заснути ввечері і підтримують коло безсоння. Якщо ви дуже втомилися – краще обмежитися коротким відпочинком на 20-30 хвилин до 14:00.
• Не приймайте снодійне бездумно. Багато хто починає з мелатоніну, а через тиждень приймає сильнодіючий снодійний без рецепта. Це може призвести до звикання, ранкової сонливості, погіршення пам'яті та навіть депресії. Безпечні засоби працюють м'яко та потребують режиму. Але таблетки – не рішення, якщо не усунені причини безсоння.
• Не «наздоганяйте» сон зранку. Якщо не спалося – краще прокинутися за будильником, ніж спати до півдня. Навіть після важкої ночі важливо підтримати режим: ранковий підйом та світло допомагають мозку налаштувати циркадні ритми. Якщо збивати графік через одну погану ніч, то відновлення може затягнутися на тижні.

Важливо не лише впровадити корисні звички у життя, але й стежити за профілактикою дій, які заважають заснути.

Хороший сон – основа психоемоційного та фізичного здоров'я. Він впливає на настрій, імунітет, роботу мозку та якість життя. Якщо ви стикаєтеся з труднощами під час засинання, не поспішайте бігти в аптеку. Часто буває достатньо переглянути звички, знизити рівень стресу, дотримуватися режиму і додати до раціону підтримуючі добавки. А у разі, якщо безсоння не проходить, не займайтеся самолікуванням, а зверніться за професійною допомогою.