Що робити з безсонням?

31 березня 2025

Безсоння – частий супутник сучасної людини. Стреси, тривоги, насичений ритм життя і навіть звички перед сном можуть заважати повноцінному відпочинку. Довгі безсонні години у ліжку, тривожні думки та втома вранці перетворюють новий день на справжнє випробування. Однак безсоння – це не вирок. Існує багато способів відновити здоровий сон, навчитися засипати легко та спокійно.

У статті розберемо ефективні методи боротьби з безсонням та кроки, які допоможуть позбутися проблеми.

Що робити з безсонням

Типи безсоння та порушень сну

Безсоння – це стан, при якому людина відчуває проблеми зі сном: довго не може заснути, часто прокидається вночі і не може заснути знову. Якщо перераховані симптоми турбують кілька разів на тиждень і тривають менше 3 місяців, патологію називають гострою чи короткочасною. Безсоння, яке мучить регулярно і більше трьох місяців, – хронічне. Симптоми стану у різних людей можуть відрізнятись.

Типи порушень сну:

інсомнія – гостре або хронічне безсоння;
гіперсомнія – постійна сонливість вдень, незважаючи на достатній сон вночі;
парасомнія – поверхневий, уривчастий сон або складності з пробудженням;
дисомнія – розлад, пов'язаний з порушенням циркадних ритмів сну (біоритми людину не відповідають часу доби) та вродженими патологіями.

Згідно з міжнародною класифікацією ICSD-2, деякі види порушень сну пов'язані з неврологічними, психічними патологіями та внутрішніми захворюваннями. Вони заважають повноцінному відпочинку і людина відчуває втому вранці, навіть без звичних симптомів.

Безсоння можна розділити на три основні групи залежно від того, на якому етапі сну виникають проблеми.

Пресомнічне порушення (розлад засинання)

Людина може довго лежати в ліжку, повертатися, думати про події минулого дня або про різні проблеми. Засинає через 30 хвилин або трохи згодом після того, як ліг у ліжко.

Причини стану:

стрес, тривожність, депресія;
нерегулярний режим, пізній відхід до сну;
вживання кофеїну, алкоголю, важкої їжі ввечері;
фізичний дискомфорт (незручне ліжко, шум, яскраве світло).

Розлад засинання може бути викликаний використанням гаджетів перед сном, тому що синє світло екранів заважає виробленню мелатоніну (гормону сну).

Інтрасомнічне порушення (розлад сну у його процесі)

Людина часто прокидається вночі і довго не може заснути знову. Сон стає уривчастим і поверховим, через що організм не отримує повноцінного відпочинку.

Причини стану:

Хронічний стрес чи тривожні розлади.
Синдром неспокійних ніг (неприємні відчуття, що заважають спати).
Сонне апное (зупинки дихання уві сні, через які мозок змушений будити людину).
Больові синдроми або хронічні захворювання (наприклад, артрит, серцево-судинні патології).

Інтрасомнічне порушення також може бути спричинене частими позивами до сечовипускання, які пов'язані з хворобами нирок, діабетом, вживанням перед сном великої кількості рідини.

Постсомнічне порушення (раннє пробудження та погане самопочуття після сну)

Людина прокидається дуже рано і більше не може заснути, навіть якщо ще не виспалася. Через це вдень відчуває втому, сонливість, зниження концентрації, не може повноцінно працювати.

Причини стану:

Депресія (ранні пробудження – один із її симптомів).
Порушення циркадних ритмів (наприклад, при зміні часових поясів або через роботу в нічні зміни).
Низька якість сну (внаслідок стресу, хвороб, незручної обстановки у спальні).
Вікові зміни. У людей похилого віку сон менш глибокий, а пробудження – частіші.

Якщо проблеми зі сном стають регулярними і заважають нормальному життю, важливо виявити їх причину та вжити заходів для усунення.

Причини безсоння

Сон – це природне джерело енергії та відновлення, але іноді навіть після насиченого дня не вдається заснути. Порушити крихкий баланс можуть різні фактори. Від стресу та тривожних роздумів до неправильного способу життя та прихованих захворювань. Жінки можуть погано спати під час вагітності, а чоловіки – після активних та тривалих фізичних навантажень, внаслідок стресу чи надлишку гормонів.

Щоб ефективно боротися з проблемою, важливо зрозуміти, що саме заважає організму розслабитися та поринути у довгоочікуваний відпочинок.

Розберемо детальніше, чому мучить безсоння.

Фізіологічні та медичні причини

Розлад сну часто виникає внаслідок:

Болю (у грудях, кістках, голові, животі, суглобах, нирках та ін.). Через хворобливі відчуття людині важко розслабитися, знайти зручне положення і заснути. Безсоння часто зустрічається при онкології, артриті, невралгії, мігрені, гіпертонії, аритмії, хворобі Паркінсона та Альцгеймера.
Ендокринних порушень. Підвищений рівень гормонів щитовидної залози, наприклад, при гіпертиреозі або токсичному зобі, викликає занепокоєння, проблеми зі сном.
Рефлюксної хвороби. Кислий шлунковий сік закидається назад у стравохід і подразнює слизову оболонку, викликаючи печію. Це заважає заснути та може розбудити вночі.
Дії ліків. Безсоння виникає як побічний ефект від прийому бета-блокаторів, діуретиків, деяких видів антидепресантів (з ефектом збудження нервової системи) та ліків з кофеїном.
Апное сну. Порушення дихання під час нічного відпочинку призводять до частих пробуджень та погіршення його якості. Люди з апное мають труднощі із засинанням і відчуття розбитості вранці, часто стикаються з раптовими пробудженнями вночі через брак кисню. У свою чергу, хронічне безсоння може посилювати апное, викликати підвищену тривожність і напруженість, що заважатиме повноцінному відпочинку.
Захворювань, зумовлених зміною фаз сну. До них відноситься сомнамбулізм (ходіння уві сні), бруксизм (зубний скрегіт уві сні).
Викривлення носової перегородки. Ускладнює дихання, викликає нестачу кисню. Хропіння та епізоди зупинки дихання призводять до частих пробуджень та неглибокого сну.
Порушення мозкового кровообігу, перенесеного інсульту. Дані стани погіршують роботу центральної нервової системи, ускладнюють засипання та підтримку глибокої фази сну.
Синдрому неспокійних ніг. Викликає дискомфорт, свербіж, печіння чи неприємні відчуття у нижніх кінцівках. Симптоми посилюються у стані спокою, змушуючи людину рухати ногами, що заважає заснути та робить сон уривчастим.
Діабет. Коливання рівня цукру в крові провокують нічну спрагу, часте сечовипускання та периферичну невропатію (біль, поколювання в кінцівках), що заважає повноцінному відпочинку вночі.

Проблеми зі сном часто виникають після операції. Біль і дискомфорт заважають розслабитися і заснути. Побічні ефекти від анестезії та знеболювальних препаратів також можуть порушувати природні цикли сну. Стрес, тривожність та емоційна напруга, пов'язані з операцією та відновленням, часто призводять до проблем із засипанням.

Гормональні причини безсоння

Зміни рівня гормонів можуть впливати на якість сну, що пов'язано з:

Коливаннями рівня мелатоніну. Гормон регулює циркадні ритми в організмі. Зниження його вироблення в організмі, пов'язане з віком, стресом, яскравим світлом у спальні, призводить до труднощів із засинанням.
Дисбалансом кортизолу. Підвищений рівень гормону стресу, викликаний хронічною напругою, проблемами з наднирниками, активує нервову систему, ускладнює розслаблення та засинання.
Зміною рівня естрогенів та прогестерону. Їх коливання, які можуть бути пов'язані з вагітністю або клімаксом, викликають перепади настрою, нічну пітливість та занепокоєння. Це заважає повноцінному сну.
Дисбалансом гормонів щитовидної залози. Гіпертиреоз прискорює обмін речовин, викликає підвищену нервозність, прискорене серцебиття та складнощі із засипанням.
Інсулінорезистентністю та діабетом. Різкі стрибки цукру в крові можуть спровокувати нічні пробудження та неспокійний сон.

Будь-які гормональні порушення вимагають комплексного підходу до лікування, включаючи корекцію способу життя, харчування та, при необхідності, медикаментозну терапію.

Психологічні та емоційні фактори

Безсоння на нервовому грунті виникає найчастіше, незалежно від статі та віку. Однак жінки схильні до цього більше через більш високу емоційність.

Серед психоемоційних факторів безсоння виділяють:

конфлікти, переживання, пов'язані з матеріальним становищем, роботою, особистим життям;
вроджену підвищену емоційність, схильність до істерики, паніки;
синдром дефіциту уваги та гіперактивність;
неврологічні захворювання ЦНС – шизофренія, депресія, тривожність, посттравматичний стресовий розлад у людей, які перенесли тяжкі психологічні травми.

Стрес і тривога підвищують рівень кортизолу, ускладнюють розслаблення та засинання. Депресія призводить до порушення вироблення серотоніну та мелатоніну, викликаючи проблеми зі сном. Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) та емоційні потрясіння можуть стати причиною нічних пробуджень, кошмарів та поверхневого сну. Нав'язливі думки, внутрішні переживання і перевтома мозку також заважають засинанню.

Для відновлення нормального сну важливо знижувати рівень стресу, опрацьовувати негативні емоції та застосовувати методи розслаблення (медитацію, дихальні вправи та когнітивно-поведінкову терапію). Турбота про психічне здоров'я – важливий крок до повноцінного та спокійного сну.

Спосіб життя та поведінкові фактори

Сучасний ритм життя, наповнений стресами, перевантаженнями та неправильними звичками, часто стає причиною безсоння.

Також спровокувати проблему можуть:

вживання стимуляторів (кофеїну, алкоголю, нікотину) – вони порушують біологічний годинник і заважають організму вчасно переходити в стан відпочинку;
звичка використовувати гаджети перед сном;
малорухливий спосіб життя – недолік фізичної активності призводить до зниження вироблення мелатоніну (гормону сну);
підвищена фізична активність вечорами – перезбуджує нервову систему;
нерегулярне харчування, особливо переїдання перед сном – погіршують якість відпочинку, викликають дискомфорт і ускладнюють засинання.

Щоб запобігти безсонню, необхідно переглянути спосіб життя, встановити стабільний режим сну, лягати і вставати в один і той же час.

Хочете впоратися зі стресом та тривожністю? Перелік ефективних ліків та їх дія описані в статті.

Чинники навколишнього середовища

На якість сну впливають:

Шум з вулиці, гучна музика або працюючі побутові прилади. Заважають засипанню та провокують часті пробудження.
Надмірне освітлення. Пригнічує вироблення мелатоніну, ускладнює перехід організму у фазу відпочинку.
Температура у кімнаті. Створює дискомфорт та призводить до неглибокого сну.
Нестача кисню у приміщенні. Погіршує насичення крові киснем, що може призвести до поверхневого та неспокійного сну.

Щоб мінімізувати вплив навколишнього середовища, необхідно створити сприятливу атмосферу у спальні. Використання шумоізоляції, щільних штор та берушів допоможе усунути шум та світлові подразники. Оптимальна температура в кімнаті (близько 18-20 градусів) і достатня вентиляція забезпечать сприятливий мікроклімат.

Створення комфортних умов допоможе організму швидко розслабитися та легко увійти у фазу глибокого сну.

Ознаки безсоння

Порушення сну проявляється у різних формах і може знижувати якість життя. Основні прояви безсоння:

Труднощі із засинанням. Людина не може заснути протягом тривалого часу (понад 30 хвилин), навіть якщо відчуває втому. Думки, тривога чи дискомфорт заважають розслабленню та переходу до сну.
Часті нічні пробудження. Сон стає уривчастим, людина часто прокидається серед ночі, після чого має складнощі із повторним засинанням.
Раннє пробудження. Людина прокидається задовго до запланованого часу і не може знову заснути, навіть якщо її організм потребує відпочинку.
Денна сонливість та зниження концентрації. Нестача сну призводить до погіршення пам'яті, уваги та працездатності, людина відчуває втому протягом дня.
Емоційна нестабільність. Безсоння впливає на психоемоційний стан, викликає підвищену тривожність, нервозність, депресію, часті перепади настрою.

При хронічному безсонні можуть виникати соматичні прояви, головний біль, напруга в м'язах, підвищене серцебиття, порушення апетиту та загальне погіршення самопочуття.

Симптоми також залежать від стадії безсоння:

Легка. Проблеми зі сном виникають до 3 разів на тиждень і мають епізодичний характер. Зазвичай проходить самостійно, без лікарської допомоги.
Середньої тяжкості. Безсоння мучить 4-5 разів на тиждень протягом 3 місяців або довше. З'являються розбитість та хронічна втома. Серед основних причин: хвороби та тривалий стрес.
Важка. Проблеми із засинанням та якістю сну виникають щодня, тривають понад 3 місяці. Потрібно звернутись лікаря, пройти діагностику та лікування.

Люди похилого віку сплять менше, на це впливає гормональний фон, хронічні захворювання та прийом ліків. У підлітків безсонням вважається порушення сну, при якому нічний відпочинок не перевищує 9 годин. Найпоширеніший симптом – складнощі із засинанням.

Безсоння – це не просто тимчасові труднощі зі сном, а серйозна проблема, яка впливає на фізичне та психічне здоров'я. Якщо ознаки зберігаються більш як три тижні, це привід звернутися до фахівця.

Можливі наслідки безсоння для здоров'я

Проблеми зі сном торкаються як фізичного, так і психоемоційного стану людини. Вони часто призводять до:

Зниження імунітету. Нестача сну послаблює захисні сили організму, робить його більш вразливим до інфекцій та вірусних захворювань. Як попередити зниження імунітету та які препарати вибрати для його підтримки, детально описано в статті.
Порушень роботи серцево-судинної системи. Хронічна безсоння підвищує ризик гіпертонії, аритмії, інфарктів та інсультів, що пов'язано з постійним навантаженням на серце.
Розвитку метаболічних порушень. Дефіцит сну провокує гормональні збої, сприяє ожирінню, діабету 2 типу та іншим ендокринним захворюванням.
Проблем із психічним здоров'ям. Тривале порушення сну збільшує ризик тривожних розладів, депресії, хронічного стресу та емоційної нестабільності.
Зниження когнітивних функцій. Поганий сон погіршує пам'ять, увагу, швидкість реакції та здатність до навчання, що позначається на роботі та повсякденному житті.
Хронічна втома. Постійне недосипання призводить до перевтоми, погіршення мотивації, зниження продуктивності та загальної апатії.
Підвищений ризик ДТП та травм. Нестача сну знижує концентрацію уваги та координацію рухів, збільшує ймовірність нещасних випадків.

Безсоння – це фактор, який серйозно впливає на стан здоров'я. Наслідки можуть бути небезпечними і накопичуватися з часом. Щоб уникнути ускладнень, важливо змінити спосіб життя, нормалізувати режим дня та, за необхідності, звернутися за медичною допомогою.

Діагностика безсоння

Щоб визначити вид та причину порушення сну, необхідно записатися на прийом до лікаря. Діагностика проводиться комплексно та включає:

Збір анамнезу та медичне опитування. Під час бесіди лікар з'ясовує: як довго та наскільки часто спостерігаються проблеми зі сном, чи є нічні пробудження та денна сонливість, які фактори погіршують чи покращують сон, чи приймає людина медикаменти, кофеїн, алкоголь, чи має хронічні захворювання або психологічні проблеми. Пацієнту можуть запропонувати вести щоденник сну, у якому фіксувати час засинання, нічні пробудження та загальне самопочуття.
Полісомнографія (ПСЖ). Під час дослідження, яке проходить у лабораторії, людина спить, а спеціальні датчики фіксують її: мозкову активність (ЕЕГ), дихання та рівень кисню в крові, рухи очей та м'язів, серцевий ритм, фази сну. Полісомнографія допомагає виявити патології, які заважають нормальному сну.
Актографія. Використовується для моніторингу сну в домашніх умовах. Пацієнт носить спеціальний браслет (актограф), який фіксує рухову активність, час сну та відпочинку.
Лабораторні дослідження. Для виявлення прихованих причин безсоння лікар може призначити аналізи: крові на гормони (кортизол, мелатонін, щитовидної залози), рівень глюкози (для виключення діабету), рівень заліза (при підозрі на синдром неспокійних ніг).

При необхідності пацієнта можуть направити до невролога, ендокринолога, психотерапевта або сомнолог для більш детального обстеження.

Діагностика безсоння – важливий процес, що включає аналіз звичок сну, апаратні дослідження та лабораторні тести. Не варто ігнорувати проблему, за перших симптомів краще звернутися за медичною допомогою. Лікар установить причину стану та підбере ефективне лікування.

Як лікувати безсоння

При легкій формі порушення сну достатньо правильно організувати режим дня та процес відходження до сну, щоб виробити звичку. Середню та важку інсомнію чи дисомнію необхідно лікувати комплексно – психотерапією та лікарськими препаратами.

Також важливо вчасно виявити причину порушення сну та усунути її. Якщо проблеми викликані загостренням захворювань органів чи систем – потрібно зайнятися їх лікуванням, якщо є побічний ефект від прийому ліків – обговорити з лікарем їх зміну.

Щоб швидко позбутися безсоння, необхідно звертатися за допомогою до фахівців у разі появи перших симптомів. Якщо порушення перейде у хронічну форму, лікування затягнеться. У важких випадках може знадобитися госпіталізація в стаціонар, застосування ліків, гіпнозу.

Способи боротьби з безсонням розділити на медикаментозні та немедикаментозні.

Способи нормалізувати сон без таблеток

Безсоння не завжди потребує медикаментозного лікування. Розглянемо ефективні поради, як прибрати безсоння в домашніх умовах, не приймаючи ліки:

Режим сну. Дотримуйтесь графіку, намагайтесь лягати і прокидатись в один і той же час, навіть у вихідні.
Створення комфортного середовища. Використовуйте щільні штори або маску для сну, приберіть джерела шуму, підберіть зручний матрац і подушку.
Методи релаксації та зниження стресу. Практикуйте дихальні техніки, займайтеся йогою, використовуйте аромотерапію з лавандою або ромашкою. Щоб розслабитися та заспокоїтися перед сном, не думайте про проблеми, розробіть вечірній ритуал відходу до сну: читання книги, теплий душ, медитація, масаж.
Обмеження впливу гаджетів та яскравого світла. За 1-2 години до сну не дивіться телевізор, не користуйтеся смартфоном та комп'ютером.

Нормалізувати сон без пігулок може допомогти психолог. Психологічна робота заснована на усуненні емоційних, поведінкових та когнітивних факторів, що заважають здоровому сну. Лікар допоможе змінити ставлення до безсоння, навчить розслаблятися та виробити здорові звички, що сприяють швидкому засинанню.

Налагодити сон може допомогти фізіотерапія – електрофорез з рослинними екстрактами валеріани або кропиви, електросон, гальванізація комірної зони, магнітотерапія. Сприяють розслабленню бальнеотерапії та СПА процедури. Купання у ванні з хвойним екстрактом або морською сіллю, водоростями, релаксаційний масаж та аромотерапія допоможуть викликати сонливість.

Дотримуючись рекомендацій щодо нормалізації якості сну, можна протягом кількох тижнів виробити корисну звичку та позбутися хронічного безсоння. Головне – регулярність та терпіння, адже на відновлення знадобиться час.

Лікування безсоння препаратами

Медикаментозна терапія призначається лише за необхідності та під контролем лікаря. Воно може включати легкі снодійні, препарати мелатоніну та психотропні засоби, такі як антидепресанти та антипсихотики.

Перш ніж приймати таблетки від безсоння, можна спробувати фітотерапію: чаї та настоянки лікарських трав. Заспокійливу дію має валеріана, кропива, липа, півонія. Можна заварювати чай із сухих компонентів та приймати спиртові настоянки, але потрібно з'ясувати, чи немає у вас алергії на рослинні компоненти.

Легкі снодійні

При незначних порушеннях сну використовують снодійні у вигляді БАДів та ліків на рослинній основі. Вони допомагають розслабитися, зменшують тривожність та покращують засинання без ризику звикання. Легкі снодійні ефективні за короткочасних проблем зі сном, але вони не допоможуть позбутися безсоння назавжди.

Більше про снодійні препарати, їх види, показання та протипоказання до застосування можна дізнатися зі статті.

БАДи снодійної дії підходять для підтримки природного сну, а фітопрепарати – при стресі та перезбудженні. Вибір засобу залежить від причини безсоння.

БАДи снодійної дії

Містять натуральні компоненти (мелатонін, магній, амінокислоти), які підтримують природні процеси засипання. Підходять при нерегулярному сні, зміні часових поясів та легкому стресі. Переваги:

не викликають звикання;
можна застосовувати тривалий час;
покращують якість сну без пригнічення нервової системи.

Перед застосуванням будь-яких препаратів рекомендується проконсультуватися з лікарем для вибору відповідного засобу та дозування.

Ліки на рослинній основі

Фітопрепарати містять екстракти валеріани, кропиви, пасифлори, меліси та інших рослин. Підходять при легкому безсонні, спричиненому стресом або перевтомою.

Випускаються у формі таблеток чи сиропу. Основні дії:

розслаблюють нервову систему;
знижують збудливість та тривожність;
сприяють швидкому засинанню;
зменшують нічні пробудження.

Важливо! Для попередження негативних побічних реакцій слід проконсультуватися з лікарем. Деякі хронічні захворювання та ліки, які приймаються на постійній основі, можуть бути несумісними зі снодійними.

Препарати мелатоніну

Ефективні при порушеннях сну, спричинених зміною часових поясів, нічним графіком роботи або віковими змінами.

Мелатонін природним чином виробляється у мозку у відповідь на темряву, готує організм до сну. Препарати, що містять цей гормон, синхронізують біологічний годинник, допомагають швидко засипати, покращують якість сну, зменшують частоту нічних пробуджень.

Препарати з мелатоніном можуть викликати головні болі, нудоту, стрибки тиску. Протипоказані при аутоімунних захворюваннях, вагітності.

У деяких комплексних снодійних мелатонін поєднується з іншими речовинами, вітамінами. Відпускаються без рецепта, продаються у формі таблеток, орального спрею.

Препарати мелатоніну ефективні для нормалізації біологічних ритмів, але не завжди допомагають при стресовому або хронічному безсонні.

Антидепресанти, антипсихотичні препарати

Допомагають при безсонні, пов'язаному з депресією, тривожними порушеннями чи психічними захворюваннями. Дія:

стабілізують настрій;
мають седативний і протитривожний ефекти;
покращують глибину та тривалість сну, зменшують нічні пробудження.

Антидепресанти та антипсихотики допомагають при безсонні, викликаному психічними розладами, але мають серйозні побічні ефекти та застосовуються лише під контролем лікаря.

Профілактика безсоння

Попередження проблем зі сном потребує комплексного підходу, що включає турботу про фізичне та емоційне здоров'я, підтримання правильного режиму дня та створення сприятливих умов для нічного відпочинку.

Запобігти порушенням сну допоможуть:

Підтримка здорового режиму дня. Чергування активності та відпочинку допоможе організму підтримувати природні біологічні ритми. Щоденні прогулянки на свіжому повітрі покращують насичення киснем, сприяють розслабленню та нормалізації нічного відпочинку. Регулярне пробудження і відхід до сну одночасно стабілізує циркадні ритми.
Помірні фізичні навантаження. Регулярні заняття спортом, особливо в ранковий або денний час, сприяють покращенню сну. Але важливо враховувати, що інтенсивні тренування пізно ввечері можуть, навпаки, стимулювати нервову систему та погіршити засипання.
Грамотний підхід до харчування. Легка вечеря за 2-3 години до сну запобігає відчуттю тяжкості в шлунку та дискомфорту, що заважає заснути. Прийом магнію та вітамінів групи B підтримує стан нервової системи.
Контроль за станом здоров'я. Регулярне обстеження у лікаря допоможе виявити та розпочати лікування хронічних захворювань, які можуть спричинити безсоння. При необхідності може знадобитися консультація невролога, сомнолог або психолога.

Профілактика безсоння – це комплекс заходів, спрямованих на підтримку здорового способу життя, контроль стресу та грамотний розподіл навантаження протягом дня. Якщо регулярно дотримуватись цих рекомендацій, можна знизити ймовірність проблем зі сном та покращити його якість.

До якого лікаря звернутись і коли це потрібно зробити?

Якщо безсоння виникає регулярно та заважає повноцінному життю, важливо своєчасно звернутися до фахівця. Залежно від причин стану можуть знадобитися консультації різних лікарів:

Терапевта. Потрібно звернутися, якщо безсоння супроводжується загальним погіршенням самопочуття, хронічною втомою, частими головними болями чи підвищеною нервозністю. Лікар проводить первинний огляд, збирає анамнез, може направити до вузьких фахівців чи призначити аналізи для виявлення проблем зі здоров'ям.
Лікаря-сомнолога. Звертатись необхідно, якщо безсоння триває більше 3-4 тижнів, супроводжується хропінням, частими пробудженнями вночі, труднощами із засинанням або почуттям розбитості вранці. Лікар вивчить особливості сну, може призначити полісомнографію, надасть рекомендації щодо покращення стану.
Невролога. Потрібно відвідати, якщо безсоння пов'язане з хронічним стресом, частими головними болями, порушенням кровообігу, перенесеним інсультом чи травмами голови. Лікар оцінить роботу нервової системи, може призначити препарати для покращення сну та кровообігу, фізіотерапію або масаж.
Психотерапевта чи психолога. Планувати візит потрібно, якщо безсоння викликане тривогою, депресією, панічними атаками, хронічним стресом або емоційною перенапругою. Лікар допоможе впоратися з внутрішніми конфліктами, тривогами та стресом, підбере психотерапевтичні методи для покращення сну.
Ендокринолога. Візит необхідний при гормональних порушеннях (захворюваннях щитовидної залози, діабеті, клімаксі). Лікар призначить діагностику для оцінки рівня гормонів, підбере коректуюче лікування при їх дисбалансі.
Кардіолога. Звертатися потрібно у разі, якщо безсоння супроводжується стрибками тиску, прискореним серцебиттям, задишкою або болем у серці.
Отоларинголога (ЛОРа). Консультація необхідна, якщо є закладеність носа, хропіння, апное сну чи викривлення носової перегородки, які заважають нормальному диханню під час сну. Лікар проведе діагностику та лікування захворювань ЛОР-органів, за необхідності призначить хірургічну корекцію.
Гастроентеролога. Відвідування потрібне у випадку, якщо безсоння супроводжується печією, болем у животі, порушенням травлення або синдромом подразненого кишечника. Лікар виявляє та призначає лікування захворювань ШКТ, які можуть заважати засипанню.

Якщо безсоння триває понад 3-4 тижні, супроводжується іншими неприємними симптомами або погіршує якість життя, важливо звернутися до лікаря. Почати можна з терапевта або сомнолога потім, при необхідності, отримати консультацію вузьких фахівців.

Правильний шлях до здорового сну

Безсоння – це не просто тимчасовий дискомфорт, а проблема, яка може вплинути на всі аспекти: від фізичного та психічного здоров'я до продуктивності та якості життя.

Впоратися з нею можна, якщо підійти до питання комплексно. Регулярний режим сну, розслаблюючі ритуали перед сном, затишна обстановка у спальні та уважне ставлення до своїх емоцій – допоможуть повернути здоровий та міцний сон. Якщо ж безсоння зберігається, не варто миритися з недосипанням, важливо звернутися за професійною допомогою, щоб знайти справжню причину проблеми та усунути її.

Сон – це не просто потреба, а основа нашого життя. Дбаючи про його якість, ми дбаємо про себе, своє здоров'я та благополуччя. Нехай кожна ніч приносить відпочинок, енергію та спокій, а ранок починається з відчуття бадьорості!