Как повысить иммунитет взрослому?

Чтобы долго оставаться здоровым, молодым и трудоспособным, важно следить за образом жизни, режимом питания, отдыха и физической активности. Также следует регулярно проводить профилактику различных заболеваний. Состояние иммунной системы во многом определяет, как часто и тяжело будет человек болеть, какой риск осложнений и развития аллергических реакций.

Как укрепить иммунитет, чтобы защитить себя от простудных заболеваний и улучшить самочувствие? Какие продукты лучше включить в меню, есть ли «волшебная пилюля», которая поможет быстро повысить иммунитет? Ответы на все вопросы найдете в статье.

Что такое иммунитет и как он работает?

Иммунная система — целый комплекс защитных механизмов человека. Она «охраняет» организм от вирусов и бактерий, чужеродных веществ, которые попадают через воду, воздух и пищу, и могут привести к болезням. Состояние иммунитета является показателем способности организма противостоять вредителям. Если человек подвержен хроническим заболеваниям и часто болеет простудой, это указывает на слабую иммунную защиту.

Различают два основных вида иммунитета.

Врожденный

К нему относят свойства организма, обусловленные генетически, т.е. те, которые передаются по наследству от родителей к детям. Человек рождается с уже заложенным иммунитетом и физическими барьерами для защиты от проникновения в организм чужеродных тел: кожные покровы, слизистые оболочки, волосы.

При попадании в организм «враждебных» веществ, защита проявляется в виде повышения температуры, выделения слизи из носа. Все это направлено на то, чтобы избавиться от вредителя.

Приобретенный

Может быть двух видов:

• Приобретенный активный. Защитная реакция возникает после перенесенной болезни или введения вакцины.
• Приобретенный пассивный. Развивается при введении в организм готовых антител в виде сыворотки при передаче их новорожденному с молозивом матери или путем внутриутробного введения готовых иммунореагентов (заранее подготовленных антител, необходимых для нейтрализации патогенов, вирусов и других чужеродных веществ).

Иммунитет необходим для естественной защиты от неблагоприятных факторов внешней среды. Без него для человека становится опасным любой аллерген или вирус. При врожденном иммунодефиците человек может умереть даже от обычной простуды.

Механизм работы иммунитета

Иммунные клетки состоят из белка (лимфоциты) и присутствуют в крови всегда. При возникновении факторов риска они начинают вырабатываться в повышенном количестве и атаковать вирусы, бактерии, грибки или паразитов. В результате инородные вещества теряют способность размножаться и распространяться по организму, после чего выводятся с продуктами распада с мочой. Лимфоциты имеют «иммунную память», то есть запоминают врага и при следующей атаке уже готовы сразу отразить «удар» антителами.

Сила защиты зависит от состояния здоровья человека, то есть от «уровня иммунитета». В процессе жизни этот показатель постоянно меняется, что связано, как с внешними, так и с внутренними факторами.

Защитная реакция возникает не только на обычные, но и на новые, неизвестные ранее виды болезней (приобретенный иммунитет). Разница в том, что у некоторых иммунный ответ может быть более сильным или слабым. Поэтому даже в одном коллективе с источником заражения, не все заболевают и не все болеют одинаково.

Если человек болеет вирусными заболеваниями, чаще 5 раз в год, это не значит, что иммунитет плохой. Это говорит о том, что все пять раз он выздоравливает, то есть иммунитет работает, просто он ослаблен и нуждается в укреплении.

Особенности иммунитета взрослого и ребенка

Ученые долго считали, что иммунная система новорожденного - незрелая версия иммунной системы взрослого человека. Но новые исследования доказывают, что Т-клетки детей (так называют белые кровяные клетки, которые защищают от болезней) превосходят Т-клетки взрослых в борьбе с многочисленными инфекциями. Так задумано природой для выживания младенцев в незнакомой среде.

Работа врожденного иммунитета начинается сразу после рождения малыша, но «работает» не в полную силу, становление происходит постепенно. Специфический или приобретенный иммунитет формируется постепенно. Организм учится отличать «своих» от «чужих» благодаря иммунологической памяти.

Иммунная система детей справляется с инфекционными заболеваниями иначе, чем у взрослых. Дети, особенно после того, как они перешагнули двухлетний возраст, имеют преимущественно врожденную иммунную систему. Когда болезнь проникает в организм ребенка, она немедленно встает на защиту и атакует возбудителя. Если все идет хорошо, иммунная система в конечном итоге побеждает болезнь. В то же время организм ребенка вырабатывает антитела, обученные атаковать те же или похожие состояния. Таким образом, у ребенка начинает формироваться адаптивный иммунитет, который преобладает у взрослых.

Т.к. иммунная система ребенка является скорее врожденной, чем адаптивной, дети, как правило, менее восприимчивы к вирусу COVID-19. Причина этой более сильной реакции на вирус заключается в способности врожденной иммунной системы сразу справляться с болезнью.

Единственное состояние, при котором иммунная защита очень низкая — это врожденный иммунодефицит. Дети с таким диагнозом часто умирают в детстве или болезнь со временем переходит в ВИЧ / СПИД. Однако в современной медицине уже разработаны протоколы лечения антиретровирусной терапии, благодаря которым можно добиться стабилизации состояния.

Почему ослабляется иммунитет

Иммунная защита снижается слабее под влиянием внешних и внутренних факторов. На иммунитет влияют следующие негативные факторы и условия:

• Экологическая обстановка, в которой проживает человек. В воде и воздухе городов большой процент тяжелых металлов, выхлопных газов и токсинов. Они попадают в дыхательные пути и желудок, уничтожают защитный эпителий, что приводит к снижению защитного барьера от бактерий и вирусов.
• Несбалансированный рацион питания. Употребление фаст фуда, продуктов с консервантами, сахаром и солью, копченостей и красителей ведет в набору веса. Ожирение способствует снижению иммунитета. Также несбалансированное питание может спровоцировать заболевания кишечника (язву, гастрит), при которых полезные вещества плохо усваиваются и организм истощается.
• Стоматологические проблемы. Кариес и болезни десен являются источником постоянной инфекции в ротовой полости — части пищеварительной системы. Это приводит к нарушению обмена веществ и быстрому расходованию сил иммунитета на постоянную борьбу с инфекцией.
• Стресс физический и психологический изнашивают организм, в результате чего ослабевает иммунитет.
• Обезвоженность. Вызывает усталость и пересыхание слизистых, именно они являются первым барьером, закрывающим пути для инородных тел.
• Хроническое недосыпание. Нарушает баланс выработки необходимых гормонов и антител. Именно поэтому врачи рекомендуют людям, которые болеют, больше спать и отдыхать, чтобы восстановить силы.
• Недостаток кислорода и солнечного света. Длительное нахождение в закрытых помещениях, без свежего воздуха и естественного света становится причиной дефицита витамина D, гипоксии (кислородного голодания). Это также снижает иммунную защиту и стойкость к инфекциям.
• Дефицит витаминов, минералов и клетчатки. Эти вещества регулируют обменные процессы в организме и защищают от нарушений.
• Частые диеты и голодания. Лейкоциты имеют белковую природу и нехватка в рационе белков становится причиной их снижения.
• Недостаток физической активности. Малоподвижный образ жизни ведет в ожирению, гипоксии тканей, ухудшению кровообращения, снижению клеточного иммунитета.

Перечисленные факторы приводит к снижению иммунной защиты и сопротивляемости организма болезням. У пожилых иммунитет, как правило, еще более слабый, чем у молодых.

Внутренние факторы снижения иммунитета:

• печеночная или почечная недостаточность;
• ожоги и сильные травмы;
• нарушения эндокринной системы;
• наличие хронических болезней, спровоцированных вирусными или бактериальными инфекциями;
• длительная реабилитация после операций;
• онкология;
• токсические отравления;
• гельминтозы (острые инфекционные заболевания, спровоцированные попаданием в организм паразитов – гельминтов).

При слабой иммунной защите человеку страшны не только ОРВИ и грипп, но и другие заболевания, связанные с мутацией клеток. Когда иммунная система дает сбой и начинает атаковать собственные клетки организма, повышается вероятность развития приобретенных аутоиммунных заболеваний (аллергия, токсический зоб, ревматоидный артрит).

Признаки ослабленного иммунитета

Даже при хорошем уровне иммунной защиты никто не застрахован от того, что внешние факторы или болезни не станут причиной проблем со здоровьем. Люди, перенесшие covid-19, отмечают, что стали чаще болеть ОРВИ, а также испытывают общее недомогание чаще, чем до эпидемии.

Признаки того, что иммунитет падает:

• появление проблем с кожей — сухость, раздражения, высыпания, заеды в уголках рта, частый герпес на губах;
• утомляемость, снижение работоспособности;
• головокружения, нарушение координации движений;
• частые простудные заболевания, даже без контакта с вирусоносителями;
• потеря аппетита;
• эмоциональная нестабильность;
• падение остроты зрения;
• покалывание, онемение пальцев рук и ног;
• чувствительность к солнцу;
• сонливость, апатия и нарушение сна;
• резкий набор или потеря веса.

При появлении перечисленных симптомов следует обратиться к терапевту для обследования. Возможно потребуется консультация узких специалистов — невролога, гастроэнтеролога, диетолога, иммунолога.

Как поднять иммунитет взрослому человеку?

Замечая у себя признаки ослабления иммунной защиты многие начинают думать, какое лекарство может помочь быстро восстановить дисбаланс и улучшить состояние. Однако такой «волшебной пилюли» не существует. Что нужно сделать? Пересмотреть свой образ жизни и попытаться устранить факторы, которые повлияли на снижение защитной функции организма и укреплять ее.

Чтобы узнать уровень своего иммунитета, необходимо пройти обследование у врача, сдать анализы крови и тесты. Если специалист выявит иммунодефицит или аутоиммунные заболевания, потребуется специфическая терапия с внутривенным введением комплексов лекарств. Но в большинстве случаев поднимать иммунитет можно более простыми способами, соблюдая врачебные рекомендации.

Сколько надо спать, чтобы иммунитет работал?

Здоровый сон помогает восстанавливать и поддерживать нормальную работу организма, а его недостаток снижает иммунную защиту. Но слишком длительный сон (более 12 часов) не принесет больше пользы. Чтобы хорошо себя чувствовать и не испытывать проблем со здоровьем, взрослому человеку необходимо спать минимум 7 часов в сутки подряд. Подросткам с 12 лет нужен более продолжительный ночной отдых — 8-10 часов.

Желательно организовать правильный режим отдыха, ложиться каждый день в одно и то же время. Если не удалось выспаться ночью, поможет 30-минутный дневной сон. Этого будет достаточно, чтобы «подзарядить» организм и с новыми силами продолжать день.

Избегайте обезвоживания

Дефицит жидкости в организме не только снижает иммунную защиту, но и провоцирует головные боли, сердечно-сосудистые заболевания, влияет на работу мозга. Обезвоживание приводит к сгущению крови, медленному кровообращению и гипоксии тканей.

Для нормального функционирования организма взрослым следует выпивать в день 2-3 литра жидкости, из них минимум 2 л простой чистой воды. В жаркое время года пить нужно больше, чтобы предотвратить обезвоживание из-за обильного потоотделения. В пожилом возрасте следует особенно тщательно следить за питьевым режимом и носить с собой бутылку с чистой водой.

Влияние физических нагрузок на иммунитет

Физическая активность помогает нормализовать кровообращение и работу мышц, насытить органы кислородом. Иммунные клетки также нуждаются в оксигенации (насыщении кислородом).

Однако выбирать следует умеренные физические нагрузки, среди которых:

• быстрая ходьба на свежем воздухе;
• плавание;
• йога, растяжка;
• бег;
• танцы;
• езда на велосипеде;
• зарядка, пилатес.

Кроме пользы здоровью физкультура снимает стресс. Достаточно уделять в день 15-20 минут упражнениям или активным движениям, чтобы зарядиться позитивными эмоциями и «разогнать кровь».

Контролируйте стресс

Физические и психологические перегрузки негативно влияют на защитные реакции организма, его стойкость к инфекциям. Человек чувствует себя разбитым и уставшим, из-за этого снижается общий эмоциональный фон и падает иммунитет, появляются психосоматические заболевания.

Стресс является провоцирующим фактором и может повышать вероятность появления крапивницы и опоясывающего лишая. При этом кожные реакции возникают на фоне сильного воспаления, которое вызывает «бурная реакция» иммунитета. При появлении стрессовых факторов повышается уровень гормонов кортизола и адреналина, которые мешают иммунной системе адекватно реагировать. Минимизировать стресс помогут техники расслабления, медитации, йога, прогулки на свежем воздухе и просто общение с близкими людьми.

Для стабилизации состояния врач может выписать седативные препараты, транквилизаторы или антидепрессанты. Какие таблетки эффективны от стресса и тревоги можно узнать, прочитав статью.

Какие нужны витамины для повышения иммунитета?

Для поддержания здоровой иммунной системы необходимы витамины:

• А — содержится в моркови, молочных продуктах, дыне, яйцах, тыкве;
• С — содержится во всех видах капусты, перце, клубнике, томатах, цитрусовых и зелени;
• D — в рыбе и рыбьем жире;
• группы В — в злаках;
• Е — в растительном и сливочном масле, орехах.

Также важны и и минералы, например:

• селен — содержится в чесноке, печени, рыбе, морепродуктах, семечках;
• цинк — в мясе, орехах, бобовых;
• магний — содержится в бананах, авокадо, зерновых, абрикосах.

Чтобы витамины и минералы из пищи усвоились и принесли пользу, следует употреблять их в сыром виде или с минимальной температурной обработкой.

Употреблять нутриенты необходимо в оптимальной дозировке, их избыток так же опасен, как и недостаток.

Препараты и БАДы для повышения иммунитета

Медикаментозный способ укрепления иммунной системы включает прием препаратов с различным действием. Рассмотрим их более детально.

Аптечные моно- или поливитамины

Витамины, повышающие иммунитет и укрепляющие здоровье выпускаются в виде отдельных лекарственных препаратов. Чтобы средство было эффективным, нужно посоветоваться с врачом. Он поможет определить, каких веществ не хватает и в какой дозировке их лучше принимать.

Если врач заметит признаки гиповитаминоза, он назначит витаминный препарат определенного типа. Потребность в биологически активных веществах меняется в зависимости от возраста, пола, имеющихся у человека патологий. Поэтому врач может рекомендовать готовые поливитаминные комплексы. Они имеют сбалансированный состав, учитывают индивидуальные особенности организма и помогут противостоять многим болезням.

Витаминно-минеральные комплексы

Предназначены для снабжения организма витаминами, минералами и питательными элементами. Выпускаются в форме таблеток, капсул, пастилы, порошка, жидкости и инъекционных растворов. Создаются с учетом особенностей возраста, пола и деятельности человека.

Витаминно-минеральные комплексы не содержат гормональных и вредных веществ, направлены на укрепление иммунитета и на активацию обмена веществ.

Интерфероны

Выпускаются в форме таблеток, капель, порошков для инъекций. Интерферон — универсальный защитник организма, который начинает действовать еще до того, как в работу включатся остальные звенья иммунитета. Кроме действия на зараженные клетки, интерфероны стимулируют активность других звеньев иммунитета, контролируют воспалительную реакцию и даже могут защитить организм от опухолей.

Сорбенты

Связывают и выводят из организма яды, аллергены, болезнетворные микроорганизмы, вредные продукты обмена веществ, положительно влияют на иммунитет.

Иммуностимуляторы

Иммуностимуляторы повышают иммунитет, стимулируют работу иммунной системы. Различаются по происхождению и механизму действия. Бывают природного и синтетического происхождения (искусственные аналоги препаратов природного происхождения). Иммуностимуляторы растительного происхождения изготавливают из лекарственных растений – эхинацеи, лимонника, элеутерококка, женьшеня и др. Они восстанавливают и улучшают работу иммунной системы естественным путем.

Прием иммуностимуляторов нужно согласовывать с врачом.

Выпускаются в виде таблеток, настойки, порошка.

Пробиотики

Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки, которые содержат живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний. Стимулируют иммунную систему на всех уровнях.

Пробиотики и витамины не желательно назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Препараты для иммунитета следует принимать после консультации с терапевтом. Важно не использовать одновременно несколько лекарственных средств с идентичным составом, чтобы исключить передозировку некоторых компонентов.

Вовремя делайте рекомендованные вакцины

Для детей существует обязательный календарь прививок, которые необходимо сделать до 2-3 лет. После этого только некоторые прививки потребуется повторять и во взрослом возрасте (вакцинация от столбняка, туберкулеза, гепатита В, краснухи, дифтерии, коклюша, полиомиелита и ХИБ-инфекции). В зависимости от вида прививки ревакцинация необходима через каждые 5-10 или больше лет. Также каждый год следует вакцинироваться от вируса гриппа и парагриппа, т.к. штаммы вирусов, вызывающих данные заболевания, постоянно меняются.

Пассивный иммунитет вырабатывается в течение первого месяца после введения прививки и сохраняется один год. Даже если человек заболеет, болезнь будет проходить в более слабой форме, а вероятность осложнений будет минимальной.

Какие продукты укрепляют иммунитет?

Правильное питание помогает поддерживать нормальный вес, защищает от заболеваний ЖКТ, а также повышает иммунитет. Ведь через желудок и кишечник в организм могут попасть не только полезные вещества, а и бактерии, токсины, вирусы.

От состояния местного иммунитета ЖКТ зависит общий уровень общей иммунной защиты. Что включать в меню:

• фрукты, особенно цитрусовые, они помогают восполнить дефицит витамина С, который играет важную роль в формировании лейкоцитов;
• овощи, особенно брокколи, сладкий перец, чеснок, имбирь, шпинат — являются источником необходимых витаминов и аминокислот, биофлавоноидов;
• кисломолочные продукты — йогурт, наринэ и кефир содержат полезные лактобактерии, природные пробиотики, необходимые для здоровья микрофлоры кишечника;
• хлеб из цельнозерновой муки, с отрубями, бездрожжевой — это не только источник магния и витаминов группы В, но и клетчатки, необходимой для хорошего пищеварения.

При приготовлении блюд предпочтение следует отдавать варке, тушению, запеканию, обработке паром. Эти способы помогут сохранить максимум пользы из продуктов. От консервов, сахара, жареного и копченого лучше отказаться.

Как повысить иммунитет народными средствами?

Улучшить сопротивляемость организма к вирусным заболеваниям можно с помощью закаливания, иглоукалывания, массажа, солнечных ванн. Чтобы поддерживать здоровье и иммунитет можно принимать гомеопатические средства на растительной основе.

Закаливание повышает стойкость организма к низким температурам, вследствие чего человек реже простужается, а при переохлаждении не заболевает ОРВИ или гриппом. Приучать к закаливанию необходимо с детства, это может быть хождением босиком, купание или обливание прохладной водой, обтирания льдом.

Гомеопатические аптечные препараты, домашние травяные чаи и настои также способны поддержать иммунитет. Они являются хорошим дополнением к здоровому образу жизни и биодобавкам.

Дополнительные рекомендации по укреплению иммунитета

Чтобы поддерживать здоровье и не допускать снижение иммунной защиты, следует:

• отказаться от алкоголя и курения;
• ограничить употребление сладкого, жареного и жирного;
• подобрать диету, богатую питательными веществами и витаминами;
• проводить больше времени на свежем воздухе;
• уделять внимание психологическому здоровью и настроению;
• вовремя лечить и не запускать хронические заболевания;
• начать или продолжать регулярно заниматься спортом;
• следить за гигиеной тела;
• спать в прохладном проветриваемом помещении.

Соблюдение рекомендаций, а также прием назначенных витаминов и биодобавок для иммунитета помогут поддержать и укрепить иммунитет.

Крепкий иммунитет — лучшая профилактика сезонных простудных заболеваний

Для поднятия иммунитета существует множество способов и основной из них — это ведение здорового образа жизни. Аптечные средства в виде недорогих настоек из лекарственных трав, иммуностимуляторов и интерферонов помогут ускорить восстановление организма в период повышенных нагрузок или после перенесенных болезней. Важно понимать, что без правильного питания и физической активности одних лекарств будет недостаточно.

Следует соблюдать режим отдыха, проводить больше времени на природе, исключить вредные привычки. Комплексный подход поможет укрепить иммунитет, предупредить болезни, поддержит физическое и психологическое здоровье.