*Набір вагінальних конусів 4шт. №1 (Corelax)

1. Перед первым применением конусов обработайте их хлоргексидином или другим анитсептиком, который можно применять на кожных покровах. 2. Помойте конус проточной водой с мылом, или гелем для интимной гигиены. Оставьте его влажным. 3. Оцените состояние ваших мышц тазового дна, для этого в позе стоя, ноги нешироко расставлены, примерно на ширине плеч или меньше, введети сначала самый легкий конус и попробуйте его удержать, если это получается легко, то попробуйте другой конус больший по весу. 4. Начинайте тренировку с того конуса, который Вы с трудом удерживаете. 5. Прежде чем делать упражнения, важно найти нужные мышцы тазового дна. Как это сделать? Кончик пальца необходимо ввести во влагалище и попытаться напрячь мышцы таза. Необходимые мышечные пучки будут охватывать палец, и таким образом можно будет их четко дифференцировать от других. Вы должны чувствовать сжатие мышц и легкое движение вашего тазового дна вверх. Расслабьтесь и вы почувствуете, как тазовое дно вернулось вниз. И еще один способ прочувствовать их- это прервать мочеиспускание или подтянуть анус. Именно этими мышцами вы можете управлять. 6. При тренировке обращайте внимание, чтобы работали только мышцы тазового дна, не напрягайте брюшной пресс и бедра. При напряжении брюшного пресса вы будете давить на конус сверху и выталкивать его. Это будет сигналом к тому, что тренировка проводится не правильно и не эффективно. При правильном напряжении мышц конус как бы втягивается внутрь. Чтобы убрать напряжение мышц брюшного пресса и мышц внутренней поверхности бедра – слегка похлопывайте себя по этим частям тела. 7. Ввести конус нужно на ширину мышц, но не глубже 4-5 см, так чтобы основание конуса было расположено в основании мышцы, чтобы конус не лежал глубоко во влагалище и не опускался в мягкие ткани (половые губы). После введения конуса нужно сомкнуть влагалище и конус как бы «подсосется / затянется» на нужную глубину. 8. Чередуйте напряжение и расслабление мышц, но не давайте конусу выйти наружу за пределы влагалища. 9. Если Вы легко удерживаете конус – усложняйте задачу: пробуйте с ним ходить, нагибаться, имитировать ходьбу по ступенькам, одеваться, гладить, готовить пищу и т.д. 10. Еще одна ступень усложнения тренировки: смажьте конус любрикантом, он станет скользким и его труднее будет удержать (сначала стоя, потом подключите движения). 11. При сухости влагалища обязательно смазывайте конус любрикантом. 12. Тренируйтесь по 10-15 минут два раза в день, или чаще. 13. Достигнув нужного Вам результата можно и нужно поддерживать мышцы в тонусе по индивидуальным потребностям, т.к. со временем без тренировок мышцы ослабевают. 14. После окончания тренировки промойте конус под проточной водой с мылом и вытрите насухо салфеткой. Храните используемый конус в мешочке.