Как избавиться от хронической усталости

Чувство постоянной усталости стало привычным для многих, но редко кто задумывается, что за этим может скрываться больше, чем недосып или плотный рабочий график. В статье разберем, что такое хроническая усталость, почему возникает, как ее отличить от обычного переутомления. Материал будет полезен тем, кто давно чувствует, что энергии не хватает на обычные дела, и хочет понять, какие шаги помогут вернуть бодрость и ясность ума. Конечно, материал статьи не заменит консультацию с врачом, но поможет лучше понять себя и двигаться к состоянию, когда просыпаться полным сил – норма, а не мечта.

Симптомы синдрома хронической усталости (СХУ)

Постоянная усталость – не просто «ощущение, что хочется спать» после рабочего дня или стресса. Это состояние, когда чувство истощения сил сохраняется не менее шести месяцев, не проходит после отдыха и снижает качество жизни.

В отличие от обычного переутомления, хроническая усталость – это системное нарушение, которое может затрагивать не только физическую сферу, но и психологическое состояние человека. Основные признаки и характер симптомов СХУ у подростков аналогичны клиническим проявлениям у взрослых.

Специалисты выделяют два блока признаков: физические и психологические. Их важно различать и замечать, особенно если несколько симптомов сочетаются.

Физические симптомы

Чаще всего пациенты описывают стойкое чувство слабости и невозможность восстановить силы после сна.

У мужчин синдром хронической усталости сопровождается меньшим количеством симптомов и сопутствующих заболеваний. Исследования показывают, что с возрастом у женщин, которые более 10 лет страдают СХУ, развиваются более серьезные клинические проявления.

К физическим признакам хронической усталости относят:

• быстрое утомление даже при привычной нагрузке;
• ощущение ломоты в мышцах или суставах без видимых причин;
• частые головные боли разной интенсивности;
• нарушения сна (сложности с засыпанием, поверхностный сон);
• снижение иммунитета, частые простуды, обострения хронических заболеваний;
• головокружения, периодическая потеря равновесия или скачки давления;
• ощущение сердцебиения, которое усиливается даже при небольшой активности.

Часто встречается хроническая усталость при герпесе. Она связана с активностью вируса, который ослабляет иммунитет и истощает силы организма. Такой симптом может проявляться в виде постоянной слабости, снижения концентрации и быстрой утомляемости. Если усталость не проходит долгое время, важно проверить обострение герпеса и поддержать иммунную систему.

Психологические изменения

Хроническая усталость затрагивает не только организм, но и эмоциональное состояние. Психологические симптомы могут быть не такими очевидными, но именно они часто влияют на способность человека справляться с рутинными делами.

Психологические проявления постоянной усталости:

• резкое снижение концентрации внимания и памяти;
• ощущение «тумана» в голове, трудности с формулированием мыслей;
• раздражительность или, наоборот, апатия и равнодушие к тому, что раньше приносило радость;
• тревожность без явных причин;
• подавленное настроение или затяжная депрессия.

Для диагностики синдрома хронической усталости врачи обычно исключают другие возможные причины (гормональные нарушения, инфекционные заболевания, психические расстройства). Это необходимо, чтобы понять, что проблема именно в этом синдроме, а не в другой патологии.

Причины хронической усталости

Чаще всего это состояние развивается под влиянием сразу нескольких факторов – физиологических и психологических. Организм человека реагирует на продолжительный стресс, инфекции или нарушение привычного ритма жизни, поэтому не может полноценно восстановиться даже после отдыха.

Физиологические причины

К этой группе можно отнести:

• Вирусные и бактериальные инфекции. Ослабляют иммунную систему и могут вызывать затяжной воспалительный процесс.
• Гормональные сбои. Могут быть связаны с работой щитовидной железы или надпочечников.
• Хронические заболевания. Например, анемия, диабет, сердечно-сосудистые патологии.
• Дефицит витаминов и микроэлементов. Чаще всего причина постоянной усталости – недостаток железа, витаминов группы B, D, магния. Особенности приема и суточные дозы витамина D, которые помогут быстро нормализовать уровень биологически активного вещества, рассказаны в материале.
• Нарушение режима сна и бодрствования. Это может происходить из-за сменного графика работы или постоянных перелетов.
• Физическое переутомление. Возникает при регулярных нагрузках, без полноценного восстановления.

Такие факторы могут действовать как по отдельности, так и усиливать влияние друг друга. Например, постоянное недосыпание на фоне анемии или скрытого воспалительного процесса в организме, многократно увеличивает риск развития хронической усталости.

Психологические причины

Важно помнить, что при СХУ большое значение имеет не только физиология, но и психология, так как эмоциональное состояние напрямую влияет на самочувствие. Чаще всего продолжительное нервное напряжение становится спусковым крючком для истощения.

Основные психологические причины состояния:

• Длительный стресс, связанный с работой, семейными проблемами или личными переживаниями.
• Эмоциональное выгорание, особенно у людей, которые много взаимодействуют с другими: учителей, врачей, менеджеров.
• Тревожные или депрессивные состояния, которые могут долго оставаться нераспознанными.
• Завышенные требования к себе, из-за которых человек не позволяет себе отдыхать, считая усталость слабостью.

Неврастенический синдром и СХУ часто взаимосвязаны и могут проявляться как отдельные состояния или как единый комплекс симптомов.

Со временем психологические причины постоянной усталости часто переплетаются с физиологическими: стресс влияет на иммунитет и гормональную систему, а затяжные болезни еще больше усугубляют нервное истощение.

Диагностика болезни

Самостоятельно определить синдром хронической усталости непросто. Его признаки часто размыты, напоминают другие заболевания, меняются со временем.

При СХУ часто встречаются смежные состояния, которые могут дополнять или усиливать симптомы. Например, неврастенический синдром проявляется быстрой утомляемостью, раздражительностью и снижением работоспособности. Астенический синдром характеризуется общей слабостью, эмоциональной неустойчивостью и нарушением сна. Такие признаки часто сопровождают длительную усталость без видимых причин.

В первую очередь врачи обращают внимание на то, как долго сохраняются проявления состояния, насколько они снижают качество жизни, можно ли их объяснить другими причинами, например, сезонным авитаминозом или стрессом.

Что включает диагностика

Обычно нужна консультация терапевта или семейного врача, который оценит симптомы и общую картину, при необходимости направит к смежным специалистам: эндокринологу, неврологу, психотерапевту.

Обязательно назначаются базовые лабораторные исследования: общий и биохимический анализ крови, проверка уровня витаминов и микроэлементов, гормонов щитовидной железы и надпочечников. Это важно, так как снижение уровня железа или дефицит витаминов группы B может давать симптомы, схожие с хронической усталостью.

Если у человека есть жалобы на сердцебиение или скачки давления, может быть назначено ЭКГ или суточный мониторинг состояния. Это важно, т.к. резкие перепады АД могут быть опасны и повышать риск осложнений. Полная информация о том, что делать при высоком давлении читайте в статье.

При признаках эмоционального истощения иногда требуется консультация психолога или психотерапевта, чтобы исключить депрессивные расстройства.

Как отличить хроническую усталость от обычной

Многие люди, чувствуя слабость после рабочего дня или физической нагрузки, склонны списывать это на перегрузку или банальный недосып. И действительно, иногда организм дает сбои, если человек много работает, мало отдыхает или находится в стрессе. Обычно такое состояние называют обычным переутомлением, которое не требует сложного лечения.

СХУ отличается тем, что усталость становится не просто временным спутником, а постоянным фоном жизни. Она сохраняется, даже если человек спит достаточно или уходит в отпуск.

Важно уметь отличать эти два состояния, т.к. подходы к их преодолению разные.

Продолжительность и интенсивность

Главный критерий – длительность усталости. При обычном переутомлении слабость возникает после явно высокой нагрузки: работы над тяжелым проектом, сдачи экзаменов, длительного недосыпания. Но стоит человеку вернуться к привычному режиму и полноценно отдохнуть, силы восстанавливаются. Обычно для нормализации состояния достаточно несколько дней или недель.

В случае с хронической усталостью ощущение слабости не исчезает, даже если человек меняет образ жизни и старается отдыхать больше. У многих наоборот, сон становится поверхностным и прерывистым, а любое дополнительное усилие еще больше усугубляет истощение.

Дополнительные симптомы

Еще одно важное отличие заключается в том, как меняется состояние. При обычном переутомлении обычно нет выраженных изменений со стороны иммунитета или психоэмоциональной сферы. Человек может быть раздражительным или более чувствительным, но симптомы быстро проходят, как только он восстанавливает режим сна и отдыха.

При СХУ картина другая. К усталости присоединяются частые простуды или обострения хронических заболеваний, организм просто не успевает восстановиться и становится более уязвимым. У человека могут возникать мышечные или суставные боли, мигрени, скачки давления. Постепенно добавляются сложности с концентрацией, памятью, появляется чувство «тумана» в голове. Эмоциональное состояние тоже меняется: человек может стать более тревожным или, наоборот, апатичным, теряет интерес к тому, что раньше доставляло удовольствие.

В таблице показаны основные отличия двух состояний

Главное отличие хронической усталости от обычного переутомления – это постоянство, множественность симптомов и их стойкость к любым «самостоятельным» попыткам отдыха.

Как бороться с хронической усталостью

Синдром хронической усталости – состояние, с которым невозможно справиться за несколько дней или во время отпуска. Чаще всего требуется комплексный подход, при котором важно работать не только с физическими проявлениями, но и с психологическим состоянием человека, его привычками и образом жизни.

Главная цель терапии – не просто на время избавиться от хронической усталости, а научить организм правильно восстанавливаться, укрепить иммунитет и снизить влияние факторов, которые истощают ресурсы.

Лечение СХУ без лекарств

При синдроме хронической усталости большое значение имеет изменение коррекция жизни. Она включает сразу несколько направлений, каждое из которых вносит свой вклад в общее восстановление:

• Нормализация режима сна. Регулярный распорядок отхода ко сну и подъема, даже в выходные дни, способствует выравниванию биологических ритмов и улучшает качество отдыха ночью. Перед сном рекомендуется избегать яркого света, гаджетов и тяжелой пищи.
• Управление стрессом. В течение дня полезно делать короткие паузы, чтобы не накапливать избыточное напряжение. Релаксация, дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе помогают снизить уровень стресса и сохранить психоэмоциональный баланс.
• Физическая активность. Полное бездействие может только усилить ощущение упадка сил. Пешие прогулки, плавание, йога помогают поддерживать тонус и улучшают кровообращение без перегрузки организма.
• Психологическая поддержка. При выраженной тревожности или апатии рекомендуется работа с психотерапевтом или участие в группах поддержки. Это снижает уровень внутреннего напряжения и помогает выстраивать правильные стратегии поведения.
• Забота о здоровье. Важно поддерживать водный баланс, ограничивать кофеин и алкоголь, а также регулярно проходить профилактические осмотры. Такие простые меры способствуют укреплению иммунной системы и помогают организму легче справляться с нагрузками.

Каждый из этих перечисленных методов несложный, но именно их сочетание дает устойчивый результат. При последовательном выполнении рекомендаций организм сможет постепенно восполнить ресурсы, благодаря чему снизится выраженность СХУ.

Лечение синдрома хронической усталости препаратами

Обычно медикаментозная терапия направлена на то, чтобы помочь организму справиться с сопутствующими нарушениями. Чаще всего назначают средства, которые улучшают качество сна, поддерживают гормональный фон, повышают устойчивость нервной системы к стрессу. В ряде случаев могут назначаться препараты для стимуляции иммунной системы, восполнения дефицита витаминов и микроэлементов.

Решение о том, нужны ли препараты, какие именно, в какой дозировке и как долго их принимать, решает только врач после диагностики и оценки состояния здоровья конкретного пациента.

Рассмотрим основные лекарственные средства от хронической усталости и их действие.

Антидепрессанты

Препараты из этой группы могут использоваться, если хроническая усталость сопровождается затяжной апатией, потерей мотивации или тревожностью. Антидепрессанты и препараты для лечения невроза помогают нормализовать уровень нейромедиаторов, которые влияют на работу нервной системы, настроение и уровень энергии. Они назначаются врачом при выраженных эмоциональных колебаниях, когда усталость усугубляется внутренним напряжением или бессонницей.

Как справиться с бессонницей? Виды, причины нарушений и способы лечения описаны в статье.

Применение антидепрессантов при СХУ обычно комбинируется с психотерапией, чтобы закрепить результат и снизить риск возврата симптомов.

Анальгетики и НПВП

Болевой синдром при хронической усталости часто проявляется в виде ломоты в мышцах и суставах, сильной головной боли или чувства дискомфорта в теле. В таких случаях могут быть назначены анальгетики или нестероидные противовоспалительные средства. Их задача – уменьшить боль и облегчить самочувствие.

Важно! Таблетки от хронической усталости, которые включают анальгетики и НПВП, применяют короткими курсами и только под наблюдением врача. Это поможет избежать побочных эффектов и не маскировать более серьезные причины боли.

Иммуномодуляторы

Снижение иммунитета – одна из характерных особенностей синдрома хронической усталости. При частых простудных заболеваниях или признаках иммунного истощения, врач может назначить препараты, которые стимулируют работу иммунной системы и повышают сопротивляемость организма.

Иммуностимуляторы, как лекарство от хронической усталости, нельзя применять бесконтрольно: перед их назначением часто проводят иммунологическое обследование, чтобы оценить целесообразность терапии.

Средства для контроля артериального давления

У некоторых людей с хронической усталостью могут наблюдаться перепады АД, что сопровождается слабостью, головокружением или чувством учащенного сердцебиения. В таких случаях применяют препараты для снижения давления, которые помогают снизить выраженность неприятных симптомов.

При синдроме хронической усталости важно следить за рационом, ведь некоторые продукты могут незаметно повышать давление. Подробнее о том, что лучше исключить из меню при гипертонии, рассказано в статье.

Назначение средств для контроля давления всегда индивидуально и требует регулярного контроля.

Препараты для коррекции сна

При СХУ нередко возникают нарушения сна: он может быть поверхностным или прерывистым. Для нормализации ночного отдыха врач может рекомендовать мягкие успокаивающие средства или биодобавки снотворного действия, которые улучшают засыпание и глубину сна. Такая поддержка помогает снизить уровень нервного возбуждения и дает организму возможность восстановиться ночью.

БАДы и витамины при хронической усталости

Отдельное внимание уделяется восполнению дефицитов витаминов и минералов, если они выявлены при обследовании. Лечение СХУ включает прием комплексов витаминов и минералов. Чаще всего необходимы витамин D и группы B, магний, железо. Эти вещества играют ключевую роль в обменных процессах, работе нервной системы и поддержании иммунитета.

Использование биологически активных добавок должно быть согласовано со специалистом, чтобы избежать неправильных дозировок.

Все препараты при синдроме хронической усталости подбираются индивидуально и только врачом. В комплексе с правильным питанием, режимом и психологической поддержкой они помогут быстрее вернуться к активной жизни и снизить тяжесть симптомов.

Психотерапия

Синдром хронической усталости – это не только физическое истощение, но и серьезное психологическое испытание. Многие люди с этим диагнозом сталкиваются с внутренним ощущением беспомощности, потерей контроля над своей жизнью и страхом, что усталость никогда не пройдет. Все это может приводить к присоединению вторичных проблем: депрессии, усилению тревожности или внутренним конфликтам, которые еще больше усугубляют ситуацию.

Работа с психотерапевтом помогает выстроить новые стратегии реагирования на стресс и научиться управлять своим ресурсом так, чтобы не доводить себя до состояния полного опустошения.

Один из методов, который помогает преодолеть хроническую усталость, – это когнитивно-поведенческая терапия. Она направлена на то, чтобы снизить влияние негативных мыслей, тревожности и неуверенности в своих возможностях справляться с повседневными задачами. Такой подход улучшает эмоциональный фон, помогает снизить внутреннее напряжение и способствует постепенному возвращению активности.

Если человек испытывает признаки депрессии, чувство отчаяния или потерю мотивации, психотерапия может сочетаться с медикаментозной поддержкой, назначенной врачом. В некоторых случаях эффективна семейная терапия: она помогает близким лучше понять, с чем действительно сталкивается человек с хронической усталостью, и как можно помочь без лишнего давления и недопонимания.

Как не допустить возвращения болезни – профилактика

Синдром хронической усталости может повторяться, если человек опять попадает в привычный круг переутомления, стресса и игнорирования собственных потребностей. Поэтому даже после улучшения важно уделять внимание профилактике рецидива.

Основная цель профилактических мер – не допустить повторного истощения организма и поддерживать его способность восстанавливаться. Большинство рекомендаций не требуют сложных усилий, но важна регулярность и понимание собственных ограничений.

Изменение образа жизни

Главный принцип – не работать без передышек и не откладывать отдых «на потом». Чтобы синдром хронической усталости не вернулся, важно постепенно выстраивать такие привычки, которые помогают восстанавливаться и не перегружать себя снова. Что нужно делать:

• Придерживаться распорядка дня. Ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Постоянный «плавающий» режим только добавляет усталости и сбивает ритмы организма.
• Короткие паузы в течение дня. Работу будет делать легче, если выделять время на короткие паузы. 5-10 минут отдыха каждый час помогают избежать ощущения, что к вечеру «больше нет сил ни на что».
• Реалистичный список дел. Не нужно пытаться делать за день все, что можно отложить. Лучше сделать меньше, но качественно и без чувства измотанности. Если есть большая задача – разбивайте ее на части.
• Активность без фанатизма. Если работа сидячая, не нужно сразу записываться в спортзал. Достаточно пару раз в день выйти на улицу, прогуляться вокруг дома или размяться, легкая активность поможет снизить усталость.
• Отдых без гаджетов. Полезно выделять вечером хотя бы полчаса или час без телефона, компьютера и новостей. Постоянный поток информации держит нервную систему в напряжении.
• Отдых без чувства вины. Когда появляется мысль «вот еще чуть-чуть, я все доделаю и потом отдохну», нужно остановиться и отложить часть дел на завтра. Отдых – это не лень, а необходимость восстановления сил и эмоционального состояния.
• Поддержка близких. Если усталость возвращается, важно сказать об этом родным. Иногда достаточно, чтобы кто-то взял на себя часть домашних дел или напомнил, что нужно отдохнуть.

Такие простые шаги помогают распределять силы равномерно и не возвращаться в круг, где усталость становится постоянным спутником.

Правильное питание

Чтобы избежать хронической усталости, важно полноценно питаться. Правильный рацион помогает организму быстрее восстанавливаться и держать силы на стабильном уровне. Что включить в меню:

• Продукты с белком каждый день. Из аминокислот строятся клетки и вырабатываются гормоны. Если в рационе недостаточно белковой пищи (рыбы, курицы, бобовых, яиц), организм быстрее устает и сложнее восстанавливается.
• Полезные жиры для мозга и сердца. Омега-3 кислоты, которые содержатся в рыбе, орехах и растительных маслах, снижают воспаление и помогают нервной системе.
• Медленные углеводы без резких скачков сахара. Цельнозерновой хлеб, каши, овощи и фрукты дают энергию равномерно, поэтому к концу дня меньше шансов чувствовать «упадок» сил.
• Необходимые витамины и минералы. Например, железо, оно важно для доставки кислорода клеткам, а нехватка приводит к вялости и головокружению. Витамины группы B помогают нервной системе работать устойчиво, участвуют в обмене веществ. Витамин D поддерживает иммунитет и влияет на настроение, особенно зимой. Магний расслабляет мышцы, снимает напряжение и улучшает сон.
• Регулярность приемов пищи. Когда между едой большие перерывы или перекусы происходят «на бегу», уровень энергии скачет – это перегружает организм. Лучше есть 4-5 раз в день, спокойно, без спешки.
• Достаточное количество воды. Недостаток жидкости часто маскируется под усталость или головную боль. Чистая или минеральная вода, , травяной чай, помогут чувствовать себя бодрее.

Если есть сомнения или вопросы по составлению рациона, можно посоветоваться с врачом. Правильное питание будет работать на восстановление, а не просто закрывать чувство голода.

Чем опасна хроническая усталость

Многие недооценивают синдром хронической усталости, считая его «временной слабостью» или особенностью характера. Но если постоянно откладывать заботу о себе, это состояние может не только затянуться на месяцы и годы, но и привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Основные риски и возможные последствия, если не уделять хронической усталости должного внимания:

• Снижение иммунитета. Организм становится более уязвимым для вирусов и инфекций. Человек чаще болеет простудой, гриппом или подхватывает ОРВИ, которые протекают тяжелее и дольше. Как эффективно повысить иммунитет с помощью витаминных препаратов рассказано в статье.
• Обострение хронических заболеваний. Синдром усталости может спровоцировать ухудшение болезней сердца, сосудов или органов пищеварения.
• Нарушение сна и бессонница. Со временем усталость нарушает естественные биоритмы, в результате возникают трудности с засыпанием или частые пробуждения. Человек просыпается с ощущением, что так и не отдыхал, сонливость сопровождает весь день, что еще больше ухудшает состояние.
• Эмоциональное истощение и депрессия. Постоянное чувство слабости и отсутствие сил могут привести к подавленности, потере интереса к работе или общению. Со временем это может перейти в стойкое депрессивное состояние.
• Снижение когнитивных функций. Хроническая усталость влияет на память и концентрацию. Даже простые задачи даются труднее, человеку нужно больше времени, чтобы сосредоточиться или что-то запомнить.
• Проблемы с весом и обменом веществ. На фоне постоянной усталости снижается физическая активность и меняются пищевые привычки: кто-то перестает есть нормально, другие, наоборот, переедают. Это может привести к набору или резкой потере веса, гормональному сбою, нарушению работы щитовидной железы.

Если вовремя распознать первые признаки хронической усталости и внести изменения в образ жизни, можно не только вернуть энергию, но и предотвратить серьезные осложнения.

Когда нужно обратиться к врачу

Хроническая усталость часто развивается постепенно, поэтому многие долго терпят неприятные ощущения, считая их «нормой». Но бывают ситуации, когда под усталостью скрываются более серьезные проблемы или она переходит в состояние, которое уже невозможно исправить только отдыхом и изменением режима дня.

Симптомы, которые должны насторожить и стать поводом обратиться к врачу:

• Резкое снижение массы тела. Если вес уменьшается без диет или активных тренировок, нужно проверить гормональный фон, состояние щитовидной железы или органов пищеварения. Иногда быстрая потеря веса может быть сигналом серьезных обменных нарушений или скрытых воспалительных процессов.
• Частые скачки температуры. Может указывать на хроническую инфекцию, воспаление или проблемы с иммунной системой. Постоянная «невысокая» температура часто остается без внимания, но именно она может указывать на то, что в организме есть проблема, которая требует диагностики и лечения.
• Выраженные или постоянные боли. Если к чувству усталости добавляются регулярные боли в голове, спине, мышцах или суставах, это может быть связано с воспалительными заболеваниями, ревматическими процессами или неврологическими проблемами. Что делать если болит спина, полезные советы, как улучшить состояние, в статье.
• Онемение или ощущение слабости в руках и ногах. Такие симптомы могут быть признаками нарушений кровообращения, поражения нервных окончаний или неврологических заболеваний. Важно выяснить причину и не допустить ухудшения состояния.
• Одышка и боль в груди. Если тяжело дышать при обычной нагрузке или появляется чувство сдавливания в области груди, это может быть связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Такие симптомы требуют срочного обследования.
• Обмороки или потери сознания. Это сигнал о том, что мозг недополучает кислород или есть проблемы с кровообращением. Важно как можно быстрее установить причину симптома.
• Ярко выраженные проблемы с памятью и вниманием. Если становится сложно удерживать в голове даже простую информацию или сосредоточиться на элементарных задачах, это может быть не только проявлением усталости, но и началом нейродегенеративных процессов или нарушения работы мозга.
• Депрессивное состояние. Постоянное ощущение опустошения и слабости может сопровождаться подавленным настроением, потерей интереса к привычным делам и чувством безразличия. Затяжная депрессия не проходит сама по себе и со временем может только усиливаться, если не обратиться за профессиональной помощью.

Если хотя бы один из этих признаков беспокоит долго или усиливается, важно не тянуть и обратиться к врачу. Иногда обычная усталость действительно оказывается только симптомом более сложного заболевания. Своевременное обследование позволяет начать лечение вовремя и не допустить осложнений.

Можно ли полностью вылечиться от синдрома хронической усталости

Важно рассматривать синдром хронической усталости не как отдельную болезнь, а как сигнал пересмотреть: свои привычки, питание, сон, умение отдыхать и вовремя останавливаться в работе. Небольшие, но регулярные шаги часто эффективнее, чем редкие «рывки» и резкие перемены. Постепенные изменения помогают вернуть энергию, снизить частоту обострений и снова почувствовать, что жизнь перестает крутиться вокруг постоянного чувства «нет сил».

Забота о себе – это не прихоть и не слабость, а надежный способ сохранить здоровье и вернуться к жизни, в которой есть силы для работы, близких.